嚴家偉 2016/04/03 訓練日誌 | Marathon's World

嚴家偉高雄
ID 261811

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恭喜完成了初半馬

半馬 | --:--:-- | --:-- | 第1半馬

再看見寶來的美－山城馬拉松

官方成績
日期	2016-04-03
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:46'54")

00:46'54" (+04'10")

01:43'26" (+16'43")

10 km

(01:43'26")

00:56'32" (+13'48")

15 km

(02:27'25")

00:43'59" (+01'15")

01:26'43"

20 km

(03:10'09")

00:42'44"

Finish

()

日期: 2016-04-03 08:00 - 總爬升: 812 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 3477 Cal - 總步數: 24649 - 平均步頻: 123 - 平均步幅: 85 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'15"

(07'15")

07'11"

1007 / 1007

166 / 83

2

09'27"

(16'42")

09'22" (+02'11")

1008 / 2016

115 / 92

3

10'00"

(26'42")

09'55" (+02'44")

1006 / 3023

106 / 94

4

09'45"

(36'27")

09'44" (+02'33")

1001 / 4024

99 / 103

5

10'38"

(47'05")

10'32" (+03'21")

1008 / 5033

94 / 100

展開計圈分析

第一次的山區馬，讓我寫個"慘"字...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 87.17 km

GPX 上傳 | 8 years ago

劉男, 黃國棟和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	09'18"	00:16'33"
3	09'59"	00:26'32"
4	09'50"	00:36'22"
5	10'32"	00:46'54"
6	10'27"	00:57'21"
7	11'21"	01:08'42"
8	11'28"	01:20'10"
9	12'11"	01:32'21"
10	11'05"	01:43'26"
11	09'49"	01:53'15"
12	09'24"	02:02'39"
13	08'17"	02:10'56"
14	07'36"	02:18'32"
15	08'53"	02:27'25"
16	08'56"	02:36'21"
17	08'33"	02:44'54"
18	08'36"	02:53'30"
19	08'29"	03:01'59"
20	08'10"	03:10'09"
21	08'36"	03:18'45"
21.0	-26'-9"	03:20'00"

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