12.0 km | 01:13:40 | 06:08/km日期: 2016-04-02 19:55 - 總爬升: 134 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 684 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 66%
Pace: 06'06" / 06'07" / 05'53" / 05'54" / 06'02" / 06'01" / 05'50" / 06'08" / 06'12" / 06'19" / 06'16" / 06'47" / 08'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'06" (+00'16") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'06" (+00'16") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'52" (+00'02") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'54" (+00'04") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'01" (+00'11") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'00" (+00'10") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'50" | 1000 / 7000 |
8 | | 06'07" (+00'17") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'11" (+00'21") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'18" (+00'28") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'16" (+00'26") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'46" (+00'56") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'41" | 14 / 12014 |
本週LSD
快到賽日了,決定一路跑到中興大學,試試不熟悉賽道的感覺,心率果然比平常高,也可能是天氣熱的關係。興大校園前後高差好長一段,幾段路不平也有影響,跑到10k就陷瓶頸了。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
90.76 km Kalenji Kiprun MD 黑 累積 :
1578.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'06" | 00:06'06" |
2 | 06'07" | 00:12'13" |
3 | 05'53" | 00:18'06" |
4 | 05'54" | 00:24'00" |
5 | 06'02" | 00:30'02" |
6 | 06'01" | 00:36'03" |
7 | 05'50" | 00:41'53" |
8 | 06'08" | 00:48'01" |
9 | 06'12" | 00:54'13" |
10 | 06'19" | 01:00'32" |
11 | 06'16" | 01:06'48" |
12 | 06'47" | 01:13'35" |
12.0 | 05'54" | 01:13'40" |