黃士維 2023/09/10 訓練日誌

黃士維高雄
ID 666463

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黃士維

全馬 | 05:22:59 | 07:39/km | 第5馬

2023 第二屆泰安原鄉秘境森林馬拉松

官方成績
日期	2023-09-10
成績	05:22:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'46")

00:34'46" (+06'20")

01:13'23" (+09'35")

10 km

(01:13'23")

00:38'37" (+10'11")

15 km

(01:41'49")

00:28'26"

01:03'48"

20 km

(02:17'11")

00:35'22" (+06'56")

25 km

(02:58'32")

00:41'21" (+12'55")

01:33'06" (+29'18")

30 km

(03:50'17")

00:51'45" (+23'19")

35 km

(04:32'46")

00:42'29" (+14'03")

01:22'23" (+18'35")

40 km

(05:12'40")

00:39'54" (+11'28")

Finish

(05:22:59)

日期: 2023-09-10 06:00 - 總爬升: 1104 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2872 Cal - 平均步頻: 146 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'36")

1000 / 1000

05'29"

(12'27")

05'29" (+00'07")

1000 / 2000

06'20"

(18'48")

06'20" (+00'58")

1000 / 3000

07'27"

(26'15")

07'27" (+02'05")

1000 / 4000

08'29"

(34'45")

08'29" (+03'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這不是路跑，是登山😵‍💫，不是上坡就是下坡5%平路，旁邊百馬阿伯說沒跑過這麼硬的🤣
見到老丘同學了
風景很不錯，有在東部跑步的感覺

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 坡太陡
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 208.90 km

Nike fly4 累積 : 1229.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿斌, 楊惠光和其他 2 人說推

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觀看另 1 則留言

孫志銘光看爬昇度，我就昏倒了，你真的好強

2023-09-11 10:01 ·

黃士維練習夠大家都可以啦🤣

2023-09-11 16:02 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'59"	00:06'59"
2	05'29"	00:12'28"
3	06'21"	00:18'49"
4	07'27"	00:26'16"
5	08'30"	00:34'46"
6	08'34"	00:43'20"
7	07'56"	00:51'16"
8	08'03"	00:59'19"
9	08'42"	01:08'01"
10	05'22"	01:13'23"
11	05'23"	01:18'46"
12	05'30"	01:24'16"
13	06'22"	01:30'38"
14	05'41"	01:36'19"
15	05'30"	01:41'49"
16	05'59"	01:47'48"
17	08'24"	01:56'12"
18	06'22"	02:02'34"
19	08'05"	02:10'39"
20	06'32"	02:17'11"
21	06'23"	02:23'34"
22	07'45"	02:31'19"
23	08'42"	02:40'01"
24	08'42"	02:48'43"
25	09'49"	02:58'32"
26	10'51"	03:09'23"
27	13'33"	03:22'56"
28	14'15"	03:37'11"
29	06'12"	03:43'23"
30	06'54"	03:50'17"
31	06'24"	03:56'41"
32	08'22"	04:05'03"
33	07'35"	04:12'38"
34	11'21"	04:23'59"
35	08'47"	04:32'46"
36	08'38"	04:41'24"
37	09'31"	04:50'55"
38	06'25"	04:57'20"
39	09'12"	05:06'32"
40	06'08"	05:12'40"
41	06'17"	05:18'57"
41.7	06'08"	05:23'00"