Alan Kuo 2016/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

Alan Kuo 台南
ID 1541

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12.1 km | 01:00:08 | 04:58/km

日期: 2016-03-16 20:36 - 地點: 體育場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 172 - 卡路里: 750 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 78%

Pace: 05'48" / 05'20" / 05'40" / 05'07" / 05'05" / 04'39" / 04'48" / 04'48" / 04'30" / 04'33" / 04'32" / 04'56" / 04'42" /

星期三晚上自強人比較多，比較不好跑，於是改到體育場跑，沒想到人也是比平常多，不過很多是在草地玩橄欖球。
先在跑道內跑35分，再換方向跑外面，跑跑個一小時後收工。
收操拉筋時竟然腹部抽筋，胖了又沒練核心肌群，真慘。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 172.59 km

Adidas Adizero Japan Boost 2 累積 : 883.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

小顏, 鍾小皮和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'20"	00:11'08"
3	05'40"	00:16'48"
4	05'07"	00:21'55"
5	05'05"	00:27'00"
6	04'39"	00:31'39"
7	04'48"	00:36'27"
8	04'48"	00:41'15"
9	04'30"	00:45'45"
10	04'33"	00:50'18"
11	04'32"	00:54'50"
12	04'56"	00:59'46"
12.1	04'38"	01:00'08"

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