25.1 km | 01:46:07 | 04:13/km日期: 2016-03-12 06:49 - 地點: 頭前溪河濱 - 天氣: 陰有雨 - 平均心率: 86 - 卡路里: 2019 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 96%
Pace: 04'17" / 04'11" / 04'14" / 04'10" / 04'02" / 04'07" / 04'11" / 04'10" / 04'07" / 04'09" / 04'07" / 04'07" / 04'10" / 04'17" / 04'12" / 04'13" / 04'15" / 04'17" / 04'14" / 04'15" / 04'17" / 04'22" / 04'22" / 04'23" / 04'23" / 07'59" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'10" (+00'02") | 5049 / 5049 |
2 | | 04'08" | 5018 / 10067 |
3 | | 04'10" (+00'02") | 5019 / 15087 |
4 | | 04'14" (+00'06") | 5024 / 20111 |
5 | | 04'20" (+00'12") | 5017 / 25129 |
Touqian River bike path long run
Marathon pace + 10"~5"/km
今天晨練小插曲有點多
先是5km要補水
才發現水瓶被打開丟棄水溝邊
然後跑回停車處
拿備用水才發現口袋鑰匙不見了…
感謝天父的眷顧一下就找到
雖然後段狀況不佳(肚子餓)
還是很開心完成晨練
手動計時
21:08”20:48”20:58”21:19”21:51”
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 124~151 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 151~170 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 170~176 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 176~187 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 187~192 | 97.5~100% |
最大心率為192 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 317.94 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'17" | 00:04'17" |
2 | 04'11" | 00:08'28" |
3 | 04'14" | 00:12'42" |
4 | 04'10" | 00:16'52" |
5 | 04'02" | 00:20'54" |
6 | 04'07" | 00:25'01" |
7 | 04'11" | 00:29'12" |
8 | 04'10" | 00:33'22" |
9 | 04'07" | 00:37'29" |
10 | 04'09" | 00:41'38" |
11 | 04'07" | 00:45'45" |
12 | 04'07" | 00:49'52" |
13 | 04'10" | 00:54'02" |
14 | 04'17" | 00:58'19" |
15 | 04'12" | 01:02'31" |
16 | 04'13" | 01:06'44" |
17 | 04'15" | 01:10'59" |
18 | 04'17" | 01:15'16" |
19 | 04'14" | 01:19'30" |
20 | 04'15" | 01:23'45" |
21 | 04'17" | 01:28'02" |
22 | 04'22" | 01:32'24" |
23 | 04'22" | 01:36'46" |
24 | 04'23" | 01:41'09" |
25 | 04'23" | 01:45'32" |
25.1 | 07'59" | 01:46'07" |