土撥鼠 2016/02/28 訓練日誌

土撥鼠彰化
ID 53058

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土撥鼠

43.5 km | 05:26:43 | 07:30/km | 第9馬

2016丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-02-28
成績	05:26:43
總名次	242 / 1040
分組名次	55 / 223
平均速度	07:30/km

官方證書

土撥鼠

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'00")

00:32'00"

01:05'44"

10 km

(01:05'44")

00:33'44" (+01'44")

15 km

(01:37'56")

00:32'12" (+00'12")

01:07'31" (+01'47")

20 km

(02:13'15")

00:35'19" (+03'19")

25 km

(02:53'50")

00:40'35" (+08'35")

01:16'05" (+10'21")

30 km

(03:29'20")

00:35'30" (+03'30")

35 km

(04:15'50")

00:46'30" (+14'30")

01:27'20" (+21'36")

40 km

(04:56'40")

00:40'50" (+08'50")

Finish

(05:26:43)

日期: 2016-02-28 07:59 - 總爬升: 829 m - 地點: 南投水利里民和國中 - 天氣: 陰-熱 - 平均心率: 152 - 卡路里: 4930 Cal - 總步數: 50132 - 平均步頻: 153 - 平均步幅: 88 cm - 溫度: 13°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'38"

(08'38")

08'34" (+02'57")

1006 / 1006

138 / 83

06'02"

(14'40")

06'00" (+00'23")

1003 / 2010

182 / 91

05'51"

(20'31")

05'50" (+00'13")

1000 / 3011

180 / 95

05'42"

(26'13")

05'41" (+00'04")

1002 / 4013

179 / 97

05'47"

(32'00")

05'45" (+00'08")

1005 / 5019

180 / 96

展開計圈分析

06'39"

(38'39")

06'36" (+00'59")

1006 / 6025

177 / 85

07'11"

(45'50")

07'10" (+01'33")

1000 / 7025

140 / 99

07'03"

(52'53")

07'00" (+01'23")

1006 / 8032

181 / 78

07'16"

(01:00'09")

07'12" (+01'35")

1006 / 9039

164 / 84

05'38"

(01:05'47")

05'37"

1002 / 10041

183 / 96

07'05"

(01:12'52")

07'03" (+01'26")

1003 / 11045

148 / 95

06'26"

(01:19'18")

06'25" (+00'48")

1000 / 12045

182 / 85

05'46"

(01:25'04")

05'42" (+00'05")

1010 / 13055

182 / 95

06'54"

(01:31'58")

06'52" (+01'15")

1003 / 14059

157 / 92

06'04"

(01:38'02")

06'01" (+00'24")

1007 / 15066

184 / 90

05'53"

(01:43'55")

05'51" (+00'14")

1005 / 16072

185 / 91

07'21"

(01:51'16")

07'18" (+01'41")

1005 / 17078

153 / 88

06'42"

(01:57'58")

06'40" (+01'03")

1004 / 18082

181 / 82

06'58"

(02:04'56")

06'57" (+01'20")

1000 / 19083

179 / 80

08'26"

(02:13'22")

08'22" (+02'45")

1006 / 20089

139 / 85

08'19"

(02:21'41")

08'18" (+02'41")

1002 / 21091

129 / 92

05'49"

(02:27'30")

05'45" (+00'08")

1010 / 22101

183 / 94

07'46"

(02:35'16")

07'42" (+02'05")

1008 / 23109

143 / 90

11'37"

(02:46'53")

11'34" (+05'57")

1004 / 24113

109 / 78

07'09"

(02:54'02")

07'07" (+01'30")

1003 / 25116

176 / 79

08'29"

(03:02'31")

08'27" (+02'50")

1003 / 26119

132 / 88

05'55"

(03:08'26")

05'53" (+00'16")

1002 / 27122

184 / 91

07'16"

(03:15'42")

07'15" (+01'38")

1001 / 28124

145 / 94

06'16"

(03:21'58")

06'14" (+00'37")

1003 / 29127

174 / 91

07'34"

(03:29'32")

07'30" (+01'53")

1008 / 30135

156 / 85

09'00"

(03:38'32")

08'58" (+03'21")

1003 / 31138

121 / 91

11'08"

(03:49'40")

11'05" (+05'28")

1004 / 32142

117 / 76

08'39"

(03:58'19")

08'35" (+02'58")

1006 / 33148

135 / 85

11'42"

(04:10'01")

11'35" (+05'58")

1009 / 34158

93 / 92

06'00"

(04:16'01")

05'59" (+00'22")

1000 / 35158

182 / 91

06'08"

(04:22'09")

06'05" (+00'28")

1007 / 36166

177 / 92

09'41"

(04:31'50")

09'39" (+04'02")

1002 / 37168

119 / 86

10'56"

(04:42'46")

10'53" (+05'16")

1004 / 38172

110 / 83

07'56"

(04:50'42")

07'55" (+02'18")

1000 / 39172

142 / 88

06'11"

(04:56'53")

06'08" (+00'31")

1005 / 40178

182 / 89

07'04"

(05:03'57")

07'00" (+01'23")

1007 / 41186

157 / 90

08'31"

(05:12'28")

08'30" (+02'53")

1001 / 42188

126 / 92

05'57"

(05:18'25")

05'56" (+00'19")

1001 / 43189

186 / 90

05'52"

(05:24'17")

05'51" (+00'14")

1002 / 44192

185 / 91

彰化

土撥鼠

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第9馬丹大林道峽谷馬拉松
今天由盈至(方格子)開車大家ㄧ起共乘有寬哥,啟宏及我，大鈞自行開車來會場大家ㄧ起來歡樂。
ㄧ起跑後大家依自己的體力起跑，前面幾公里就開始有緩坡上下到5公里才有補給我也把我的舒跑喝完沿路就怕流失電解質我就吃鹽錠，後來方大有追上我就和他跑ㄧ起，回到會場起跑後就覺得體力流失很快上坡跟本爬不上去就開始步行到緩坡用跑的，到折返點前有山豬肉這應該是最豐盛的補給，回程上坡只能走走，到36公里方格子將他的能量包給我吃，感動!!因為沒有體力可以跑下去的動力，終於下山了經過最後補給站說還剩1.5公里跑到後面果真是加量不加價，終點怎麼那麼就還好堅持到底跑回終點，沒抽筋平安完賽。

賽前宣言: 第9馬，欣賞風景。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 138.87 km

美津濃 WAVE RIDER 18 J1GC150304 累積 : 1065.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

薛武忠, 和其他 92 人說推

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觀看另 17 則留言

nice999(LDS超馬團) 恭喜順利完賽

2016-02-29 22:46 ·

1 個人推

方格子恭喜土哥完賽感謝你拉住我不然我早就爆了

2016-03-01 10:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'38"	00:08'38"
2	06'02"	00:14'40"
3	05'51"	00:20'31"
4	05'42"	00:26'13"
5	05'47"	00:32'00"
6	06'35"	00:38'35"
7	07'15"	00:45'50"
8	06'59"	00:52'49"
9	07'17"	01:00'06"
10	05'38"	01:05'44"
11	07'05"	01:12'49"
12	06'26"	01:19'15"
13	05'42"	01:24'57"
14	06'58"	01:31'55"
15	06'01"	01:37'56"
16	05'52"	01:43'48"
17	07'22"	01:51'10"
18	06'40"	01:57'50"
19	07'01"	02:04'51"
20	08'24"	02:13'15"
21	08'19"	02:21'34"
22	05'46"	02:27'20"
23	07'45"	02:35'05"
24	11'32"	02:46'37"
25	07'13"	02:53'50"
26	08'35"	03:02'25"
27	05'54"	03:08'19"
28	07'16"	03:15'35"
29	06'05"	03:21'40"
30	07'40"	03:29'20"
31	09'00"	03:38'20"
32	11'01"	03:49'21"
33	08'47"	03:58'08"
34	11'40"	04:09'48"
35	06'02"	04:15'50"
36	06'06"	04:21'56"
37	09'35"	04:31'31"
38	11'00"	04:42'31"
39	08'00"	04:50'31"
40	06'09"	04:56'40"
41	07'02"	05:03'42"
42	08'32"	05:12'14"
43	05'59"	05:18'13"
44	05'52"	05:24'05"
44.5	05'50"	05:26'44"