克羅西斯 2016/02/28 訓練日誌

克羅西斯
ID 11448

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克羅西斯

43.5 km | 05:57:22 | 08:12/km | 第19馬

2016丹大林道峽谷馬拉松

官方成績
日期	2016-02-28
成績	05:57:22
總名次	434 / 1040
分組名次	91 / 223
平均速度	08:12/km

官方證書

克羅西斯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58"

01:03'27"

10 km

(01:03'27")

00:33'29" (+03'31")

15 km

(01:35'38")

00:32'11" (+02'13")

01:13'22" (+09'55")

20 km

(02:16'49")

00:41'11" (+11'13")

25 km

(02:59'59")

00:43'10" (+13'12")

01:21'00" (+17'33")

30 km

(03:37'49")

00:37'50" (+07'52")

35 km

(04:21'29")

00:43'40" (+13'42")

01:27'47" (+24'20")

40 km

(05:05'36")

00:44'07" (+14'09")

Finish

(05:57:22)

日期: 2016-02-28 08:03 - 總爬升: 852 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 4609 Cal - 總步數: 46203 - 平均步頻: 135 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

18'10"

(18'10")

06'02" (+00'02")

3003 / 3003

168 / 98

18'55"

(37'05")

06'17" (+00'17")

3007 / 6011

162 / 97

21'17"

(58'22")

07'04" (+01'04")

3007 / 9018

146 / 96

18'03"

(01:16'25")

06'00"

3005 / 12023

155 / 106

19'31"

(01:35'56")

06'29" (+00'29")

3005 / 15029

151 / 101

展開計圈分析

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七彩湖倩影入山證已在2004年敏督利颱風後停發請不要隨便上山以免發生危險也給山林休養生息的時間!!!

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另一角度欣賞七彩湖的美

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我在丹大紀念和平
不過…
里程好像怪怪的

賽前宣言: 破單場PB!!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 119.57 km

MIZUNO Wave Legend 累積 : 786.8 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

薛武忠, 涂智偉和其他 14 人說推

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觀看另 2 則留言

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2016-02-29 11:46 ·

1 個人推

克羅西斯感恩的啦不知不覺跑了45K
XDDDDDD

2016-03-01 12:43 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'37"	00:06'37"
2	06'05"	00:12'42"
3	05'28"	00:18'10"
4	05'42"	00:23'52"
5	06'06"	00:29'58"
6	07'04"	00:37'02"
7	05'56"	00:42'58"
8	07'55"	00:50'53"
9	07'23"	00:58'16"
10	05'11"	01:03'27"
11	05'46"	01:09'13"
12	07'01"	01:16'14"
13	05'48"	01:22'02"
14	06'44"	01:28'46"
15	06'52"	01:35'38"
16	06'53"	01:42'31"
17	07'48"	01:50'19"
18	08'15"	01:58'34"
19	08'25"	02:06'59"
20	09'50"	02:16'49"
21	07'21"	02:24'10"
22	06'03"	02:30'13"
23	08'24"	02:38'37"
24	12'09"	02:50'46"
25	09'13"	02:59'59"
26	08'29"	03:08'28"
27	06'40"	03:15'08"
28	06'48"	03:21'56"
29	08'08"	03:30'04"
30	07'45"	03:37'49"
31	08'24"	03:46'13"
32	11'10"	03:57'23"
33	09'12"	04:06'35"
34	07'47"	04:14'22"
35	07'07"	04:21'29"
36	06'59"	04:28'28"
37	10'28"	04:38'56"
38	11'10"	04:50'06"
39	08'05"	04:58'11"
40	07'25"	05:05'36"
41	07'44"	05:13'20"
42	08'47"	05:22'07"
43	07'25"	05:29'32"
44	07'40"	05:37'12"
44.2	17'58"	05:40'57"