8.4 km | 00:45:18 | 05:23/km日期: 2016-02-23 20:03 - 地點: 風禾公園附近 - 天氣: 幸運的毛毛雨(跑完下大雨~) - 卡路里: 711 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 97%
Pace: 06'25" / 05'55" / 05'33" / 04'33" / 04'37" / 04'59" / 04'48" / 05'49" / 06'43" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'23" (+01'49") | 994 / 994 |
2 | | 05'54" (+01'20") | 1015 / 2010 |
3 | | 05'32" (+00'58") | 1002 / 3012 |
4 | | 04'34" | 1003 / 4016 |
5 | | 04'39" (+00'05") | 1006 / 5022 |
6 | | 04'55" (+00'21") | 998 / 6020 |
7 | | 04'49" (+00'15") | 1008 / 7029 |
8 | | 05'51" (+01'17") | 1003 / 8032 |
9 | | 06'01" (+01'27") | 406 / 8439 |
晚安~
暖身跑10分>休1分30秒
動態熱身10分>休1分30秒
E速跑5分>休1分30秒
T速閥值跑5分/趟,2趟>間休1分
輕鬆跑2分30秒>休1分30秒
T速閥值跑3分/趟,2趟>間休40秒
緩和跑10分>
緩走+伸展
2月累積里程 :
161.07 km MIZUNO wave spacer dyna2 wide 累積 :
299.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'25" | 00:06'25" |
2 | 05'55" | 00:12'20" |
3 | 05'33" | 00:17'53" |
4 | 04'33" | 00:22'26" |
5 | 04'37" | 00:27'03" |
6 | 04'59" | 00:32'02" |
7 | 04'48" | 00:36'50" |
8 | 05'49" | 00:42'39" |
8.4 | 06'43" | 00:45'18" |