8.4 km | 00:39:13 | 04:39/km日期: 2016-02-16 19:00 - 地點: 北護操場 - 天氣: 冷冷的 - 卡路里: 538 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 88%
Pace: 04'17" / 04'28" / 04'47" / 04'36" / 04'16" / 04'58" / 04'58" / 04'39" / 05'21" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'08" (+00'03") | 792 / 792 |
2 | | 04'51" (+00'46") | 609 / 1401 |
3 | | 04'05" | 806 / 2208 |
4 | | 05'13" (+01'08") | 602 / 2811 |
5 | | 04'10" (+00'05") | 802 / 3613 |
6 | | 05'09" (+01'04") | 606 / 4220 |
7 | | 04'08" (+00'03") | 807 / 5027 |
8 | | 05'22" (+01'17") | 606 / 5634 |
9 | | 04'14" (+00'09") | 793 / 6427 |
10 | | 05'29" (+01'24") | 604 / 7032 |
11 | | 04'16" (+00'11") | 786 / 7818 |
12 | | 05'40" (+01'35") | 599 / 8417 |
週二間歇課,這三週就跑淡慢用的800間歇,800m和600m都是跑3分20秒,只是越跑越沒力,第六趟跑完就收操跑了,少跑一趟@@"
2月累積里程 :
189.37 km ![](images/shoe.png)
MIZUNO Wave Spacer AR4 累積 :
840.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'17" | 00:04'17" |
2 | 04'28" | 00:08'45" |
3 | 04'47" | 00:13'32" |
4 | 04'36" | 00:18'08" |
5 | 04'16" | 00:22'24" |
6 | 04'58" | 00:27'22" |
7 | 04'58" | 00:32'20" |
8 | 04'39" | 00:36'59" |
8.4 | 05'20" | 00:39'13" |