Riyar沛潔 2016/01/23 訓練日誌

Riyar沛潔台東
ID 53571

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Riyar沛潔

恭喜破PB

半馬 | 01:41:39 | 04:49/km | 第3半馬

2016 阿猴國興盃公益路跑賽

官方成績
日期	2016-01-23
成績	01:41:39
總名次	178 / 1582
分組名次	53 / 381
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'21")

00:25'21" (+01'32")

00:50'12" (+01'09")

10 km

(00:50'12")

00:24'51" (+01'02")

15 km

(01:15'26")

00:25'14" (+01'25")

00:49'03"

20 km

(01:39'15")

00:23'49"

Finish

(01:41:39)

日期: 2016-01-23 06:40 - 總爬升: 138 m - 地點: 屏東縣內埔鄉 - 天氣: 下雨 - 平均心率: 172 - 卡路里: 987 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'30")

1000 / 1000

04'59"

(10'05")

04'59" (+00'24")

1000 / 2000

05'04"

(15'10")

05'04" (+00'29")

1000 / 3000

05'13"

(20'23")

05'13" (+00'38")

1000 / 4000

04'58"

(25'21")

04'58" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第一次代跑男組
冷冷濕濕霧霧凍凍茫踏茫踏

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 121.73 km

MIZUNO Wave SPACER DYNA 女路跑鞋 J1GB1476/藍紫銀累積 : 632.7 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Chinglin Cheng（鄭清林）, Liang 和其他 25 人說推

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Riyar沛潔那我要先移民變成塔拉烏馬拉族人

2016-01-27 13:48 ·

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漩漩也不錯～~就直接越野跑了XD

2016-01-27 14:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 126~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'00"	00:10'05"
3	05'05"	00:15'10"
4	05'13"	00:20'23"
5	04'58"	00:25'21"
6	04'47"	00:30'08"
7	04'57"	00:35'05"
8	05'02"	00:40'07"
9	05'00"	00:45'07"
10	05'05"	00:50'12"
11	05'20"	00:55'32"
12	04'47"	01:00'19"
13	04'51"	01:05'10"
14	05'07"	01:10'17"
15	05'09"	01:15'26"
16	04'51"	01:20'17"
17	04'47"	01:25'04"
18	04'48"	01:29'52"
19	04'40"	01:34'32"
20	04'43"	01:39'15"
20.5	04'43"	01:41'39"