11.0 km | 01:13:00 | 06:37/km日期: 2016-01-12 21:30 - 地點: 成大自強校區 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 146 - 卡路里: 565 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 80%
Pace: 06'32" / 06'19" / 07'01" / 06'34" / 08'48" / 09'20" / 09'13" / 09'50" / 10'28" / 06'26" / 06'22" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'31" (+00'16") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'19" (+00'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'00" (+00'45") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'34" (+00'19") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'50" (+00'35") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'15" | 1000 / 6000 |
7 | | 06'44" (+00'29") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'51" (+00'36") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'00" (+00'45") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'25" (+00'10") | 1000 / 10000 |
11 | | 06'21" (+00'06") | 1000 / 11000 |
12 | | 06'27" (+00'12") | 10 / 11010 |
E 11k 輕鬆跑
熱身:跳繩雙腳100 單腳/skipping 100
<場地/天氣/人>
今天跑完跟andy去吃勝利早點
順便跟他問登記商號的事情
我想在台南體育場附近弄個小工作室
或是在大學操場附近都可以
慢慢找地點...
<運動表現/身體的感覺>
其實現在很懶得跑E
今天一邊跑一邊想事情才跑得下去orz
(練習講座的內容)
<心理/雜想>
一點一點累積
<給今天的訓練打分數> (1~10)
8
<下次訓練的重點>
慢慢找回里程
持續補強技術
補給:鮭魚 炒青菜 香蕉煎餅
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
98.50 km Newton MV3 light performance racer 累積 :
1083.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'32" | 00:06'32" |
2 | 06'19" | 00:12'51" |
3 | 07'01" | 00:19'52" |
4 | 06'34" | 00:26'26" |
5 | 08'48" | 00:35'14" |
6 | 09'20" | 00:44'34" |
7 | 09'13" | 00:53'47" |
8 | 09'50" | 01:03'37" |
9 | 10'28" | 01:14'05" |
10 | 06'26" | 01:20'31" |
11 | 06'22" | 01:26'53" |
11.0 | 06'12" | 01:26'57" |