Kangaru Yao 2016/01/09 訓練日誌

Kangaru Yao 新北市
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Kangaru Yao

66.0 km | 07:51:07 | 07:08/km | 第32馬

2015-2016 賽季陽明山超級馬拉松越野挑戰賽

官方成績
日期	2016-01-09
成績	07:51:07
總名次	43 / 149
分組名次	7 / 35
平均速度	07:08/km

官方證書

Kangaru Yao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'49")

00:28'49" (+03'42")

01:01'24" (+07'30")

10 km

(01:01'24")

00:32'35" (+07'28")

15 km

(01:26'31")

00:25'07"

00:53'54"

20 km

(01:55'18")

00:28'47" (+03'40")

25 km

(02:25'08")

00:29'50" (+04'43")

01:05'18" (+11'24")

30 km

(03:00'36")

00:35'28" (+10'21")

35 km

(03:46'14")

00:45'38" (+20'31")

01:21'35" (+27'41")

40 km

(04:22'11")

00:35'57" (+10'50")

45 km

(05:08'24")

00:46'13" (+21'06")

01:22'59" (+29'05")

50 km

(05:45'10")

00:36'46" (+11'39")

55 km

(06:31'36")

00:46'26" (+21'19")

01:25'45" (+31'51")

60 km

(07:10'55")

00:39'19" (+14'12")

65 km

(07:44'45")

00:33'50" (+08'43")

00:00'00"

Finish

(07:51:07)

日期: 2016-01-09 06:02 - 總爬升: 1834 m - 地點: 陽明山往萬里方向-風櫃嘴至焿子坪往復 - 天氣: 陰雨-大霧-晴 - 平均心率: 80 - 卡路里: 4861 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:01'50"

(01:01'50")

06'09" (+00'34")

10050 / 10050

01:02'40"

(02:04'30")

05'35"

11218 / 21269

01:27'53"

(03:32'23")

07'30" (+01'55")

11712 / 32981

04:19'22"

(07:51'45")

07'49" (+02'14")

33142 / 66124

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第一次碰到終點拱門在室內的賽事, 還真不錯!

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每年都會吃到的賽後麵線~

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如我所願，今天我將66K的紀錄往前推進至8小時內，最終以7:51完賽！真棒~~~!。想起去年辛苦掙扎的情景, 跑回終點已經是8:08了!

今天的賽事真是讓我印象深刻，除了多變的天氣及溫度外 (這就是陽明山越野超馬的魅力~~陰雨到大霧, 能見度只到30公尺左右, 最後竟然就大晴天, 風和日麗)，焿子坪山上噴氣口6大柱狀的蒸氣在我眼前一列排開，真的太壯觀了, 簡直就像是魔戒電影裡 Frodo跟Sam到末日火山的場景似的！

也是在焿子坪山上，我的右小腿肚竟然抽筋，真的是痛得大叫！還好有一位好心的跑友大哥過來幫我拉筋，並安撫我要我放鬆不要緊張，説也神奇，抽筋竟然就好了耶！真的好感謝那位大哥，如果沒有他，我今天的成績就是8小時起跳。

最後的感想是～好家在，我那時沒有一時衝動的報陽明山100K！陽明山66K就是極限啦~~陽明山越野超馬這一段真的太難跑了, 沒有平時的紮實訓練, 一到比賽就知道, 所有上坡段你只能望頂興嘆, 無奈一路當步兵到底, 不過換個心態, 就是保留體力給後半段了!

明年再加油啦!

賽前宣言: 希望今年好天氣! :-)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 86.39 km

MIZUNO Flagship PU 累積 : 991.2 km

XT 上傳 | 8 years ago

Noboru, 獨跑者～Hsu 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	06'05"	00:11'31"
3	05'42"	00:17'13"
4	05'44"	00:22'57"
5	05'52"	00:28'49"
6	05'36"	00:34'25"
7	06'20"	00:40'45"
8	06'59"	00:47'44"
9	06'47"	00:54'31"
10	06'53"	01:01'24"
11	06'02"	01:07'26"
12	04'46"	01:12'12"
13	04'41"	01:16'53"
14	04'49"	01:21'42"
15	04'49"	01:26'31"
16	06'02"	01:32'33"
17	05'26"	01:37'59"
18	05'55"	01:43'54"
19	05'05"	01:48'59"
20	06'19"	01:55'18"
21	06'59"	02:02'17"
22	06'24"	02:08'41"
23	05'29"	02:14'10"
24	05'21"	02:19'31"
25	05'37"	02:25'08"
26	05'26"	02:30'34"
27	05'19"	02:35'53"
28	08'54"	02:44'47"
29	07'12"	02:51'59"
30	08'37"	03:00'36"
31	10'34"	03:11'10"
32	11'59"	03:23'09"
33	09'24"	03:32'33"
34	06'29"	03:39'02"
35	07'12"	03:46'14"
36	05'44"	03:51'58"
37	05'55"	03:57'53"
38	06'03"	04:03'56"
39	10'00"	04:13'56"
40	08'15"	04:22'11"
41	10'03"	04:32'14"
42	07'18"	04:39'32"
43	09'44"	04:49'16"
44	08'12"	04:57'28"
45	10'56"	05:08'24"
46	06'25"	05:14'49"
47	06'16"	05:21'05"
48	09'29"	05:30'34"
49	06'08"	05:36'42"
50	08'28"	05:45'10"
51	07'28"	05:52'38"
52	12'28"	06:05'06"
53	06'48"	06:11'54"
54	09'24"	06:21'18"
55	10'18"	06:31'36"
56	12'27"	06:44'03"
57	06'51"	06:50'54"
58	06'54"	06:57'48"
59	06'34"	07:04'22"
60	06'33"	07:10'55"
61	07'08"	07:18'03"
62	06'57"	07:25'00"
63	06'50"	07:31'50"
64	06'38"	07:38'28"
65	06'17"	07:44'45"
66	06'13"	07:50'58"
65.7	-2'-44"	07:51'45"