Ci-Hong Lian 2023/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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10.0 km | 00:49:24 | 04:55/km

日期: 2023-04-30 07:18 - 地點: 國中操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 159 - 卡路里: 649 Cal - 總步數: 8736 - 平均步頻: 176 - 平均步幅: 114 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

Pace: 04'11" / 04'22" / 04'30" / 04'48" / 04'58" / 05'08" / 05'14" / 05'13" / 05'31" / 05'15" / 07'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'11"

(04'11")

04'10"

1000 / 1000

181 / 131

2

04'23"

(08'34")

04'22" (+00'12")

1001 / 2002

182 / 125

3

04'30"

(13'04")

04'29" (+00'19")

1002 / 3005

180 / 123

4

04'48"

(17'52")

04'47" (+00'37")

1002 / 4008

178 / 116

5

04'59"

(22'51")

04'58" (+00'48")

1000 / 5008

176 / 113

展開計圈分析

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賴瀛洲說推

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團練操場🏃‍♂️，持續為健康打底!!!3公里就爆了，持續跑完10K

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 110.33 km

朔溪鞋-灰色 42號累積 : 465.0 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Angela1414, ChiangYu🆕♾ 和其他 6 人說推

·

Mark 慢七K再衝三k比較爽🤔

2023-04-30 22:26 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian M大午安阿!!累累的呢~~

2023-05-01 15:26 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	04'22"	00:08'33"
3	04'30"	00:13'03"
4	04'48"	00:17'51"
5	04'58"	00:22'49"
6	05'08"	00:27'57"
7	05'14"	00:33'11"
8	05'13"	00:38'24"
9	05'31"	00:43'55"
10	05'15"	00:49'10"
10.0	07'46"	00:49'24"

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