5.0 km | 00:30:10 | 06:00/km日期: 2016-01-06 23:16 - 地點: 台中 - 天氣: 冷感 - 平均心率: 144 - 卡路里: 286 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 86%
Pace: 05'45" / 05'54" / 06'02" / 06'09" / 06'12" / 06'40" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'45" | 1000 / 1000 |
2 | | 05'53" (+00'08") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'01" (+00'16") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'08" (+00'23") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'12" (+00'27") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'11" | 23 / 5023 |
心率146、步頻179、步幅93cm
今天心率控制得很穩,相對的,步速漸漸往下掉,可見還有進步空間。
跑前左腳脛前肌腱就有點悶感,要注意。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
109.52 km Kalenji Kiprun MD 黑 累積 :
1578.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'45" | 00:05'45" |
2 | 05'54" | 00:11'39" |
3 | 06'02" | 00:17'41" |
4 | 06'09" | 00:23'50" |
5 | 06'12" | 00:30'02" |
5.0 | 05'39" | 00:30'10" |