柱子 2023/04/23 訓練日誌

柱子彰化
ID 4187

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柱子

全馬 | 04:57:09 | 07:02/km | 第97馬

4117中央公園馬拉松

官方成績
日期	2023-04-23
成績	04:57:09
總名次	420 / 1236
分組名次	118 / 373
平均速度	07:02/km

官方證書

柱子

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'09")

00:33'09" (+01'58")

01:04'20" (+00'59")

10 km

(01:04'20")

00:31'11"

15 km

(01:36'04")

00:31'44" (+00'33")

01:03'21"

20 km

(02:07'41")

00:31'37" (+00'26")

25 km

(02:38'52")

00:31'11"

01:06'12" (+02'51")

30 km

(03:13'53")

00:35'01" (+03'50")

35 km

(03:52'20")

00:38'27" (+07'16")

01:21'14" (+17'53")

40 km

(04:35'07")

00:42'47" (+11'36")

Finish

(04:57:09)

日期: 2023-04-23 06:00 - 總爬升: 175 m - 地點: 4117雙橡園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2252 Cal - 平均步頻: 163 - 溫度: 22°C - 濕度: 84%

彰化

柱子

起跑前和村神合照

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彰化

柱子

跑完謝謝村神賜照

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彰化

柱子

35K已經開啟跑走模式，看到攝手，還是認真跑起來。

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第三補給站真的是神級補給站，但真的是吃不下⋯，其他還好，跑過就好了。

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 跑過就好了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 140.21 km

Adidas Adizero Boston10(紅) 累積 : 966.7 km

Strava 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 和郭哲宏說推

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	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'59"	00:07'59"
2	06'15"	00:14'14"
3	06'10"	00:20'24"
4	06'43"	00:27'07"
5	06'02"	00:33'09"
6	05'48"	00:38'57"
7	05'55"	00:44'52"
8	06'00"	00:50'52"
9	07'15"	00:58'07"
10	06'13"	01:04'20"
11	08'27"	01:12'47"
12	05'32"	01:18'19"
13	06'15"	01:24'34"
14	05'45"	01:30'19"
15	05'45"	01:36'04"
16	07'10"	01:43'14"
17	05'47"	01:49'01"
18	06'53"	01:55'54"
19	05'49"	02:01'43"
20	05'58"	02:07'41"
21	06'41"	02:14'22"
22	06'20"	02:20'42"
23	05'30"	02:26'12"
24	05'52"	02:32'04"
25	06'48"	02:38'52"
26	06'50"	02:45'42"
27	06'32"	02:52'14"
28	07'12"	02:59'26"
29	07'43"	03:07'09"
30	06'44"	03:13'53"
31	08'57"	03:22'50"
32	06'52"	03:29'42"
33	06'55"	03:36'37"
34	08'06"	03:44'43"
35	07'37"	03:52'20"
36	10'32"	04:02'52"
37	07'33"	04:10'25"
38	08'20"	04:18'45"
39	08'02"	04:26'47"
40	08'20"	04:35'07"
41	09'40"	04:44'47"
42	09'03"	04:53'50"
42.7	07'34"	04:58'47"