21.1 km | 01:55:22 | 05:28/km日期: 2015-12-30 21:49 - 地點: 碧湖 - 天氣: 小冷 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1139 Cal - 總步數: 21052 - 平均步頻: 182 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 88%
Pace: 05'49" / 05'32" / 05'36" / 05'30" / 05'30" / 05'35" / 05'25" / 05'29" / 05'33" / 05'22" / 05'28" / 05'21" / 05'23" / 05'29" / 05'23" / 05'15" / 05'27" / 05'25" / 05'13" / 05'34" / 05'18" / 08'31" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'58" (+00'44") | 1001 / 1001 | 183 / 91 |
2 | | 05'32" (+00'18") | 1008 / 2010 | 184 / 97 |
3 | | 05'31" (+00'17") | 1005 / 3015 | 186 / 97 |
4 | | 05'29" (+00'15") | 1000 / 4016 | 185 / 98 |
5 | | 05'29" (+00'15") | 1014 / 5030 | 182 / 99 |
6 | | 05'31" (+00'17") | 1011 / 6042 | 184 / 98 |
7 | | 05'23" (+00'09") | 1004 / 7047 | 182 / 101 |
8 | | 05'26" (+00'12") | 1005 / 8052 | 182 / 100 |
9 | | 05'32" (+00'18") | 1003 / 9056 | 182 / 99 |
10 | | 05'18" (+00'04") | 1008 / 10065 | 180 / 104 |
11 | | 05'23" (+00'09") | 1001 / 11066 | 181 / 102 |
12 | | 05'25" (+00'11") | 1003 / 12070 | 180 / 102 |
13 | | 05'20" (+00'06") | 1000 / 13070 | 179 / 104 |
14 | | 05'25" (+00'11") | 1007 / 14078 | 181 / 101 |
15 | | 05'22" (+00'08") | 1005 / 15083 | 181 / 102 |
16 | | 05'17" (+00'03") | 1008 / 16091 | 181 / 104 |
17 | | 05'22" (+00'08") | 1008 / 17099 | 182 / 102 |
18 | | 05'22" (+00'08") | 1004 / 18104 | 182 / 101 |
19 | | 05'14" | 1002 / 19106 | 182 / 104 |
20 | | 05'37" (+00'23") | 1000 / 20107 | 182 / 97 |
21 | | 05'15" (+00'01") | 1008 / 21115 | 181 / 104 |
跑前還在撐,後來看不會下雨了,邋是出門跑了,溫度有點冷又不太冷,沒太大風,跑來感覺還不錯,沒有特意加速,不過6K後熱開了就有點速度了,公園的跑者比想的多一些,以往冬天人就變少了,順順的跑完12圈再小加一點湊21K,收工.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
231.91 km ![](images/shoe.png)
Under Armour Speedform Apollo Vent 累積 :
1623.2 kmMW Watch 上傳 | 8 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'49" | 00:05'49" |
2 | 05'32" | 00:11'21" |
3 | 05'36" | 00:16'57" |
4 | 05'30" | 00:22'27" |
5 | 05'30" | 00:27'57" |
6 | 05'35" | 00:33'32" |
7 | 05'25" | 00:38'57" |
8 | 05'29" | 00:44'26" |
9 | 05'33" | 00:49'59" |
10 | 05'22" | 00:55'21" |
11 | 05'28" | 01:00'49" |
12 | 05'21" | 01:06'10" |
13 | 05'23" | 01:11'33" |
14 | 05'29" | 01:17'02" |
15 | 05'23" | 01:22'25" |
16 | 05'15" | 01:27'40" |
17 | 05'27" | 01:33'07" |
18 | 05'25" | 01:38'32" |
19 | 05'13" | 01:43'45" |
20 | 05'34" | 01:49'19" |
21 | 05'18" | 01:54'37" |
21.1 | 08'29" | 01:55'22" |