16.1 km | 01:20:27 | 05:00/km日期: 2023-04-10 19:02 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1153 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 24°C - 濕度: 64%
Pace: 05'31" / 05'22" / 05'06" / 05'01" / 04'57" / 06'57" / 04'54" / 04'52" / 04'50" / 04'54" / 04'59" / 04'48" / 04'54" / 05'52" / 04'55" / 05'02" / 04'51" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'35" (+00'47") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'22" (+00'34") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'05" (+00'17") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'01" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'57" (+00'09") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'00" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'54" (+00'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'51" (+00'03") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'50" (+00'02") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'53" (+00'05") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'58" (+00'10") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'48" | 1000 / 12000 |
13 | | 04'53" (+00'05") | 1000 / 13000 |
14 | | 04'52" (+00'04") | 1000 / 14000 |
15 | | 04'54" (+00'06") | 1000 / 15000 |
16 | | 05'02" (+00'14") | 1000 / 16000 |
17 | | 05'09" (+00'21") | 84 / 16084 |
2023.4.10 試跑
上週因為脛後肌發炎、積水還有腳跟的問題打針停跑了四天,看著體重機上的數字快速的增加不免怨嘆,如果這是存款累積的速度那有多好😮💨,休息的這四天除了吃之外就是靠著追劇讓自己自然入睡,即便還是淺眠,至少能睡得著,也是不無小補。其實凃醫師也沒跟我說要休多久,打完針先休三天只是自己的經驗判斷,至於多放自己的一天假就當利息吧。
忍了四天不跑步怎麼可能不腳癢,雖然這一週下班的時間都比較晚,到超越做完復健,還是忍不住的想要到河濱去跑一跑,哪怕只有3~5公里也好,再一次回到晚上的河濱公園,說完全沒影響絕對是騙人的,即便做好了心理準備,面對暗處心裡還是有一點….總覺得今天跑步的人特別少,沒什麼安全感。謝謝宜靜託詩宜帶來讓人安心的小禮物,今天跑完步馬上就來淨ㄧ淨。
出發的時間是晚上的19:02,身體的狀況還不錯,只是連著幾天沒有跑步讓今天跑起來稍微有點沉,呼吸的部分花了一點時間去調整,很快就找到自己跑步的節奏,今晚主要的目的放在觀察腳踝的狀態,是不是還有痠痠、熱熱的不適感?腳跟痛點的狀況緩解了嗎?跑起來舒服嗎?還不錯的話就按照以前的習慣跑個15公里,狀況不好就隨時喊停也不會覺得可惜。
本來以為自己調適得差不多了,打算在河濱繞一繞再到政大去跑跑甜甜圈,但對於左岸部分路段的照明跟氛圍自己的心裡還沒有辦法克服,所以還是往景美的方向跑,雖然這裡的照明也沒有好到哪裡去,至少是自己熟悉的路段,應該還好吧….晚上的風很涼跑起來很舒服,但怎麼運動的人這麼少,跑起來容易胡思亂想、腦補畫面,唉呀,煩餒。
跑到了北新橋後折返,再原路跑回恆光橋,原先吹起來涼爽舒適的風馬上轉換成惱人的逆風,抵達恆光橋的里程是10公里多,再補一趟道南河濱公園入口處來回就剛剛好了。恆光橋到道南河濱入口這一段河濱路面才剛整修完沒多久,連尾端堤岸上方的這一段也是上週又重新刨除掉路面重鋪柏油,今天來看已經完工,跑起來更安全。
補完了剩餘的里程數後結束了今天晚上的試跑,四天沒跑步了還是需要一點時間適應,今晚先跑一趟1:20:27秒的16公里跟河濱公園打聲招呼,跑完之後的腳還有點麻麻的感覺,肩膀、後背跟腰還有點痠,身體的痠痛可以慢慢調整,不急不躁,一定會越來越好,剩下的還是要靠時間去淡忘它才行。
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心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
4月累積里程 :
374.08 km
![](images/shoe.png)
HOKA ONE ONE CarbonX 3(月見草黃) 累積 :
2857.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'31" | 00:05'31" |
2 | 05'22" | 00:10'53" |
3 | 05'06" | 00:15'59" |
4 | 05'01" | 00:21'00" |
5 | 04'57" | 00:25'57" |
6 | 06'57" | 00:32'54" |
7 | 04'54" | 00:37'48" |
8 | 04'52" | 00:42'40" |
9 | 04'50" | 00:47'30" |
10 | 04'54" | 00:52'24" |
11 | 04'59" | 00:57'23" |
12 | 04'48" | 01:02'11" |
13 | 04'54" | 01:07'05" |
14 | 05'52" | 01:12'57" |
15 | 04'55" | 01:17'52" |
16 | 05'02" | 01:22'54" |
16.1 | 04'33" | 01:23'17" |