林士強 2023/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

林士強新北市
ID 397653

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全馬 | 06:10:50 | 08:47/km | 第144馬

2023 第24屆臺灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-04-09
成績	06:10:50
總名次	317 / 422
分組名次	121 / 153
平均速度	08:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'15")

00:34'15"

01:16'48"

10 km

(01:16'48")

00:42'33" (+08'18")

15 km

(01:58'50")

00:42'02" (+07'47")

01:22'21" (+05'33")

20 km

(02:39'09")

00:40'19" (+06'04")

25 km

(03:18'33")

00:39'24" (+05'09")

01:29'38" (+12'50")

30 km

(04:08'47")

00:50'14" (+15'59")

35 km

(04:53'53")

00:45'06" (+10'51")

01:26'32" (+09'44")

40 km

(05:35'19")

00:41'26" (+07'11")

Finish

(06:10:50)

日期: 2023-04-09 06:00 - 總爬升: 1151 m - 平均心率: 143 - 卡路里: 3242 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'29"

(06'29")

04'02"

1609 / 1609

2

13'06"

(19'36")

08'08" (+04'06")

1609 / 3218

3

13'00"

(32'37")

08'05" (+04'03")

1609 / 4828

4

11'57"

(44'34")

07'25" (+03'23")

1609 / 6437

5

14'12"

(58'47")

08'49" (+04'47")

1609 / 8046

展開計圈分析

賽前宣言: 開心完賽

賽後評分: 非常棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 147.18 km

母子鱷魚 39(245) 累積 : 8773.8 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'11"	00:04'11"
2	05'01"	00:09'12"
3	08'33"	00:17'45"
4	08'14"	00:25'59"
5	08'16"	00:34'15"
6	08'20"	00:42'35"
7	06'35"	00:49'10"
8	09'07"	00:58'17"
9	09'22"	01:07'39"
10	09'09"	01:16'48"
11	08'54"	01:25'42"
12	10'55"	01:36'37"
13	08'07"	01:44'44"
14	06'57"	01:51'41"
15	07'09"	01:58'50"
16	08'57"	02:07'47"
17	08'07"	02:15'54"
18	07'44"	02:23'38"
19	07'57"	02:31'35"
20	07'34"	02:39'09"
21	07'28"	02:46'37"
22	08'04"	02:54'41"
23	08'17"	03:02'58"
24	07'40"	03:10'38"
25	07'55"	03:18'33"
26	09'00"	03:27'33"
27	07'39"	03:35'12"
28	09'16"	03:44'28"
29	11'55"	03:56'23"
30	12'24"	04:08'47"
31	10'16"	04:19'03"
32	09'42"	04:28'45"
33	09'22"	04:38'07"
34	08'33"	04:46'40"
35	07'13"	04:53'53"
36	07'17"	05:01'10"
37	08'03"	05:09'13"
38	09'10"	05:18'23"
39	07'44"	05:26'07"
40	09'12"	05:35'19"
41	06'37"	05:41'56"
42	08'47"	05:50'43"
43	08'12"	05:58'55"
44.5	04'21"	06:05'24"

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