吳聿凡 2023/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

吳聿凡基隆
ID 596228

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100.0 km | 04:32:55 | 22.0 km/h

日期: 2023-04-08 06:29 - 總爬升: 604 m - 平均心率: 124 - 踏頻: 70 - 卡路里: 2014 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 63%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 359.22 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.8	-0.1 %
2	23.1	-0.5 %
3	20.9	-0.2 %
4	28.6	2.0 %
5	32.7	-0.3 %
6	33.0	-0.1 %
7	28.8	-0.5 %
8	22.5	1.7 %
9	29.3	-0.2 %
10	17.1	1.0 %
11	10.2	4.9 %
12	19.4	-2.1 %
13	10.1	4.9 %
14	8.6	5.6 %
15	10.1	4.5 %
16	23.5	-4.0 %
17	25.2	2.0 %
18	27.7	-0.8 %
19	23.5	1.5 %
20	13.3	3.6 %
21	32.7	-3.9 %
22	18.1	3.4 %
23	29.5	-1.2 %
24	39.1	-1.1 %
25	21.4	2.1 %
26	6.2	4.8 %
27	10.4	4.1 %
28	11.3	3.6 %
29	17.0	1.8 %
30	13.2	2.8 %
31	21.7	2.0 %
32	26.9	-5.2 %
33	24.8	1.3 %
34	3.3	-0.7 %
35	25.4	4.3 %
36	15.7	5.3 %
37	37.5	-4.4 %
38	45.6	-5.6 %
39	38.7	-1.7 %
40	39.1	-1.6 %
41	11.5	3.4 %
42	23.7	-1.7 %
43	45.6	-2.4 %
44	43.9	-2.6 %
45	42.4	-2.9 %
46	41.4	-3.2 %
47	42.4	-2.1 %
48	41.9	-1.8 %
49	19.0	-0.7 %
50	33.6	-2.0 %
51	37.9	-0.4 %
52	36.0	-0.8 %
53	35.0	-0.9 %
54	37.5	-0.6 %
55	33.6	-2.3 %
56	24.7	-0.8 %
57	4.8	-1.0 %
58	31.3	-0.7 %
59	33.0	-0.6 %
60	31.3	-0.5 %
61	35.0	-0.5 %
62	33.0	-0.8 %
63	35.6	-0.5 %
64	37.5	-0.6 %
65	19.6	-1.0 %
66	35.6	-0.4 %
67	34.0	-0.8 %
68	35.0	-0.5 %
69	29.5	-0.5 %
70	27.7	-0.4 %
71	25.4	-0.2 %
72	25.5	-0.3 %
73	27.5	-0.3 %
74	30.5	-0.3 %
75	30.5	-0.3 %
76	4.4	-0.2 %
77	31.9	-0.5 %
78	30.3	-0.3 %
79	26.3	-0.2 %
80	26.9	-0.6 %
81	23.5	1.0 %
82	22.0	-0.8 %
83	25.0	-0.5 %
84	24.2	-0.4 %
85	26.1	-0.2 %
86	22.8	-0.8 %
87	23.4	1.2 %
88	21.6	1.7 %
89	22.9	-0.1 %
90	21.3	1.0 %
91	22.9	1.0 %
92	22.9	1.0 %
93	18.0	1.0 %
94	14.5	1.0 %
95	19.7	1.0 %
96	19.3	1.0 %
97	21.3	-0.1 %
98	21.6	1.0 %
99	19.5	1.0 %
100	5.6	1.5 %
100.0	4.2	0.0 %

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