張雅芳 2023/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

張雅芳台中
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160.0 km | 07:30:33 | 21.3 km/h

日期: 2023-03-31 04:51 - 總爬升: 283 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 2175 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'54"

(14'54")

20.22 (-7.05)

5000 / 5000

2

15'59"

(30'53")

18.85 (-8.42)

5000 / 10000

3

13'15"

(44'09")

22.64 (-4.63)

5000 / 15000

4

11'56"

(56'06")

25.17 (-2.10)

5000 / 20000

5

11'50"

(01:07'56")

25.35 (-1.92)

5000 / 25000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	78~94	65~79%
2:M馬拉松配速區	94~106	79~89%
3:T乳酸耐力區	106~110	89~92%
4:A無氧耐力區	110~117	92~97.5%
5:I最大耗氧區	117~120	97.5~100%
最大心率為120 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 338.51 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

賴秉君說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	8.3	-1.0 %
2	15.9	-1.2 %
3	21.2	-1.0 %
4	20.6	-0.9 %
5	18.8	-0.5 %
6	12.0	-0.7 %
7	19.7	-0.7 %
8	22.1	-1.0 %
9	17.9	-0.7 %
10	2.9	-0.6 %
11	14.7	-0.4 %
12	17.6	-0.9 %
13	20.0	-0.6 %
14	17.8	-0.2 %
15	18.2	3.0 %
16	7.6	1.0 %
17	26.1	-0.5 %
18	25.4	2.0 %
19	27.7	-0.6 %
20	28.1	-0.5 %
21	19.7	3.3 %
22	32.4	-1.0 %
23	18.5	-0.3 %
24	19.6	-0.5 %
25	20.0	-0.3 %
26	18.4	-0.2 %
27	20.9	-0.3 %
28	17.9	-0.3 %
29	20.7	-0.7 %
30	23.7	1.0 %
31	21.7	-1.0 %
32	17.2	-0.4 %
33	12.5	-0.4 %
34	21.6	1.0 %
35	26.1	-0.6 %
36	21.8	-0.5 %
37	20.9	-0.2 %
38	17.1	1.0 %
39	1.6	1.2 %
40	17.8	-0.9 %
41	13.8	-0.6 %
42	19.5	-0.2 %
43	27.3	1.0 %
44	27.9	-0.2 %
45	24.8	-1.4 %
46	26.7	1.0 %
47	14.3	-0.4 %
48	28.1	1.0 %
49	22.5	-0.2 %
50	27.9	1.5 %
51	24.0	-0.3 %
52	18.6	-0.4 %
53	6.5	-0.2 %
54	13.2	-0.9 %
55	25.5	-0.2 %
56	13.0	-0.4 %
57	3.4	-0.3 %
58	25.5	-0.2 %
59	21.8	1.0 %
60	24.7	1.0 %
61	22.8	-0.1 %
62	22.6	0.0 %
63	27.7	-0.2 %
64	22.9	1.0 %
65	26.3	1.0 %
66	28.1	-0.1 %
67	27.7	0.0 %
68	19.1	-0.1 %
69	22.6	-0.1 %
70	10.5	-0.1 %
71	16.1	1.5 %
72	22.1	-0.4 %
73	14.0	-0.9 %
74	20.0	1.0 %
75	23.1	1.0 %
76	25.9	0.0 %
77	20.2	2.7 %
78	24.8	1.0 %
79	27.7	-0.1 %
80	30.5	-0.4 %
81	24.3	-0.3 %
82	18.7	-0.1 %
83	1.2	1.0 %
84	15.1	1.5 %
85	26.5	-0.2 %
86	24.2	1.0 %
87	23.7	-0.1 %
88	20.2	1.0 %
89	13.3	-0.3 %
90	21.3	1.4 %
91	25.5	-0.5 %
92	24.8	-0.7 %
93	30.3	-0.4 %
94	25.4	-1.1 %
95	26.1	1.0 %
96	14.2	-0.2 %
97	29.3	-0.1 %
98	25.7	-0.7 %
99	27.3	-0.2 %
100	24.0	1.7 %
101	24.8	-0.4 %
102	26.1	1.0 %
103	26.7	1.0 %
104	28.3	-0.2 %
105	20.9	-0.1 %
106	26.5	0.0 %
107	25.2	-0.4 %
108	26.7	0.0 %
109	26.9	-0.2 %
110	29.5	1.0 %
111	28.6	-0.1 %
112	30.5	-0.2 %
113	1.0	1.0 %
114	23.4	-0.2 %
115	23.5	1.5 %
116	20.3	-0.4 %
117	22.2	-0.1 %
118	22.6	-1.3 %
119	23.5	-0.9 %
120	28.8	-0.1 %
121	19.9	1.7 %
122	33.6	-1.7 %
123	25.7	1.0 %
124	25.2	-0.8 %
125	27.3	-0.1 %
126	22.9	1.0 %
127	17.4	-0.1 %
128	22.9	1.7 %
129	25.4	-0.2 %
130	16.1	-0.7 %
131	26.7	-1.0 %
132	28.1	-0.1 %
133	27.9	1.3 %
134	25.2	-0.7 %
135	28.1	-0.4 %
136	25.4	-0.3 %
137	1.2	-0.3 %
138	5.4	1.3 %
139	17.6	-0.2 %
140	21.2	1.2 %
141	21.3	-0.6 %
142	20.5	-1.0 %
143	22.0	-0.2 %
144	20.6	1.0 %
145	22.1	1.0 %
146	20.3	-0.1 %
147	20.8	1.0 %
148	13.5	1.2 %
149	13.8	1.0 %
150	26.7	-0.9 %
151	24.5	-0.4 %
152	18.9	-0.3 %
153	16.1	-0.3 %
154	14.3	1.0 %
155	13.1	1.0 %
156	14.3	1.0 %
157	13.8	1.0 %
158	7.9	1.0 %
159	15.1	1.0 %
160	3.3	-0.1 %
161	0.3	10.3 %
161.1	9.0	1.0 %

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