Fox Leong 2015/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

Fox Leong 澳門
ID 72395

49 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:17:36 | 04:40/km | 第9馬

2015首屆中山馬拉松

官方成績
日期	2015-12-20
成績	03:17:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'53")

00:22'53" (+00'06")

00:45'40"

10 km

(00:45'40")

00:22'47"

15 km

(01:08'41")

00:23'01" (+00'14")

00:46'50" (+01'10")

20 km

(01:32'30")

00:23'49" (+01'02")

25 km

(01:55'24")

00:22'54" (+00'07")

00:46'10" (+00'30")

30 km

(02:18'40")

00:23'16" (+00'29")

35 km

(02:41'51")

00:23'11" (+00'24")

00:46'35" (+00'55")

40 km

(03:05'15")

00:23'24" (+00'37")

Finish

(03:17:36)

日期: 2015-12-20 07:33 - 總爬升: 159 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2363 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 59%

澳門

Fox Leong

·

第一屆中山馬拉松, 賽道好跑補給醫療多
少出汗要去兩次廁所

月跑量100K 可以做的大概就這樣, 無傷完成
跑完明顯比以前舒服, 達到以賽代練的效果

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 226.06 km

Newton MV2 累積 : 951.1 km

TCX 上傳 | 9 years ago

LAW SIU HA, 勁精神和其他 9 人說推

·

師兄：多謝你給彩虹小馬的我打氣

2015-12-21 16:37 ·

1 個人推

Fox Leong 每次見到你地彩虹馬參賽都好開心, 充滿活力 "不管跑得多少, 都勝過在床上的懶蟲"

2015-12-22 20:56 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'28"	00:09'29"
3	04'27"	00:13'56"
4	04'34"	00:18'30"
5	04'23"	00:22'53"
6	04'29"	00:27'22"
7	04'40"	00:32'02"
8	05'13"	00:37'15"
9	03'52"	00:41'07"
10	04'33"	00:45'40"
11	04'35"	00:50'15"
12	04'32"	00:54'47"
13	04'34"	00:59'21"
14	04'43"	01:04'04"
15	04'37"	01:08'41"
16	04'37"	01:13'18"
17	04'45"	01:18'03"
18	04'38"	01:22'41"
19	04'42"	01:27'23"
20	05'07"	01:32'30"
21	04'36"	01:37'06"
22	04'31"	01:41'37"
23	04'36"	01:46'13"
24	04'43"	01:50'56"
25	04'28"	01:55'24"
26	04'43"	02:00'07"
27	04'35"	02:04'42"
28	04'35"	02:09'17"
29	04'43"	02:14'00"
30	04'40"	02:18'40"
31	04'40"	02:23'20"
32	04'48"	02:28'08"
33	04'34"	02:32'42"
34	04'25"	02:37'07"
35	04'44"	02:41'51"
36	04'33"	02:46'24"
37	04'42"	02:51'06"
38	04'42"	02:55'48"
39	04'42"	03:00'30"
40	04'45"	03:05'15"
41	04'56"	03:10'11"
42	04'47"	03:14'58"
42.6	04'38"	03:17'35"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h