12.3 km | 00:46:49 | 03:47/km日期: 2023-03-22 19:43 - 地點: 鳳山體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 164 - 卡路里: 791 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 24°C - 濕度: 85%
Pace: 03'47" / 03'48" / 03'45" / 03'46" / 03'44" / 03'47" / 03'48" / 03'51" / 03'50" / 03'47" / 03'48" / 03'52" / 03'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'45" (+00'06") | 405 / 405 |
2 | | 03'45" (+00'06") | 414 / 820 |
3 | | 03'47" (+00'08") | 411 / 1231 |
4 | | 03'46" (+00'07") | 417 / 1648 |
5 | | 03'50" (+00'11") | 408 / 2057 |
6 | | 03'43" (+00'04") | 414 / 2472 |
7 | | 03'44" (+00'05") | 413 / 2885 |
8 | | 03'48" (+00'09") | 408 / 3294 |
9 | | 03'43" (+00'04") | 415 / 3709 |
10 | | 03'46" (+00'07") | 412 / 4122 |
11 | | 03'39" | 413 / 4535 |
12 | | 03'48" (+00'09") | 408 / 4944 |
13 | | 03'49" (+00'10") | 412 / 5357 |
14 | | 03'44" (+00'05") | 413 / 5770 |
15 | | 03'49" (+00'10") | 409 / 6179 |
16 | | 03'44" (+00'05") | 410 / 6590 |
17 | | 03'49" (+00'10") | 410 / 7000 |
18 | | 03'49" (+00'10") | 404 / 7404 |
19 | | 03'52" (+00'13") | 399 / 7804 |
20 | | 03'48" (+00'09") | 414 / 8219 |
21 | | 03'50" (+00'11") | 405 / 8625 |
22 | | 03'51" (+00'12") | 404 / 9029 |
23 | | 03'51" (+00'12") | 413 / 9442 |
24 | | 03'43" (+00'04") | 415 / 9858 |
25 | | 03'42" (+00'03") | 413 / 10271 |
26 | | 03'48" (+00'09") | 416 / 10688 |
27 | | 03'48" (+00'09") | 411 / 11100 |
28 | | 03'53" (+00'14") | 405 / 11505 |
29 | | 03'55" (+00'16") | 405 / 11911 |
30 | | 03'52" (+00'13") | 412 / 12323 |
31 | | 03'29" | 10 / 12333 |
12K(4:00),達成。
修整擺手角度。
調整呼吸力道。
左腳底起水泡。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
297.13 km
![](images/shoe.png)
ASICS Magic Speed 28.5 累積 :
2466.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 03'47" | 00:03'47" |
2 | 03'48" | 00:07'35" |
3 | 03'45" | 00:11'20" |
4 | 03'46" | 00:15'06" |
5 | 03'44" | 00:18'50" |
6 | 03'47" | 00:22'37" |
7 | 03'48" | 00:26'25" |
8 | 03'51" | 00:30'16" |
9 | 03'50" | 00:34'06" |
10 | 03'47" | 00:37'53" |
11 | 03'48" | 00:41'41" |
12 | 03'52" | 00:45'33" |
12.3 | 03'53" | 00:46'51" |