Ci-Hong Lian 2023/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

126 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.0 km | 00:44:21 | 04:25/km

日期: 2023-03-18 07:02 - 地點: 國中操場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 658 Cal - 總步數: 7914 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 126 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 89%

Pace: 04'06" / 04'22" / 04'26" / 04'28" / 04'29" / 04'23" / 04'38" / 04'28" / 04'33" / 04'17" / 06'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'06"

(04'06")

04'05"

1000 / 1000

183 / 132

2

04'22"

(08'28")

04'21" (+00'16")

1000 / 2000

181 / 125

3

04'26"

(12'54")

04'25" (+00'20")

1000 / 3000

179 / 125

4

04'28"

(17'22")

04'27" (+00'22")

1000 / 4000

179 / 124

5

04'30"

(21'52")

04'29" (+00'24")

1001 / 5002

177 / 125

展開計圈分析

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

彰化

Ci-Hong Lian

·

跑完收工，慢慢拉回速度，佐哥說要帶我飛😀

＃痛苦會過去
＃美會留下

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 102.58 km

朔溪鞋-灰色 42號累積 : 465.0 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, Kent Hong （見成）和其他 5 人說推

·

Mark 說得好👍🎉🎊🥳

2023-03-18 13:03 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian M大早上好~~~

2023-03-19 11:07 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'22"	00:08'28"
3	04'26"	00:12'54"
4	04'28"	00:17'22"
5	04'29"	00:21'51"
6	04'23"	00:26'14"
7	04'38"	00:30'52"
8	04'28"	00:35'20"
9	04'33"	00:39'53"
10	04'17"	00:44'10"
10.0	07'13"	00:44'21"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

19.4 km | 01:00:28 | 19.3 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

12.9 km | 01:15:05 | 05:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

15.0 km | 02:13:59 | 08:54/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:22 | 06:39/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.5 km | 00:30:47 | 10.7 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

25.0 km | 03:18:13 | 07:55/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.1 km | 00:09:05 | 07:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

29.6 km | 03:58:02 | 08:01/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:16:20 | 07:37/km

王聖欣上傳了新日誌

3.6 km | 00:22:15 | 06:09/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.5 km | 00:40:01 | 06:07/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:02:59 | 06:17/km

鄭穗霓上傳了新日誌

20.9 km | 02:03:37 | 05:55/km

王聖欣上傳了新日誌

7.0 km | 00:41:32 | 05:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:46:56 | 04:37/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:46:43 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:39 | 04:41/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:46:18 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:46:36 | 04:34/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:07 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:48:49 | 04:44/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:31:26 | 06:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

13.0 km | 00:45:03 | 17.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:07 | 06:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

19.9 km | 01:09:34 | 17.2 km/h

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 01:29:05 | 10:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.7 km | 00:16:18 | 06:03/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:51 | 06:19/km