呂明杰 2023/03/14 訓練日誌 | Marathon's World

呂明杰台北市
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77.7 km | 03:44:15 | 20.8 km/h

日期: 2023-03-14 14:01 - 總爬升: 361 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 1800 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 60%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'39"

(15'39")

19.25 (-9.10)

5000 / 5000

2

12'56"

(28'35")

23.23 (-5.12)

5000 / 10000

3

10'39"

(39'14")

28.35

5000 / 15000

4

11'20"

(50'34")

26.47 (-1.88)

5000 / 20000

5

14'02"

(01:04'36")

21.43 (-6.92)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 86.41 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.0	1.0 %
2	16.6	-0.8 %
3	25.2	-0.9 %
4	28.3	-0.5 %
5	28.3	3.0 %
6	2.9	2.3 %
7	34.6	1.0 %
8	29.3	-0.6 %
9	33.6	-1.0 %
10	29.5	1.0 %
11	31.3	-0.6 %
12	26.5	-1.1 %
13	27.9	3.7 %
14	26.5	-1.2 %
15	29.0	-1.0 %
16	28.6	-0.8 %
17	27.1	1.8 %
18	26.7	1.8 %
19	24.3	4.5 %
20	26.1	2.0 %
21	20.0	-1.3 %
22	22.1	1.5 %
23	23.7	1.0 %
24	18.5	-1.9 %
25	23.7	2.2 %
26	29.3	-0.8 %
27	29.5	3.0 %
28	14.5	-0.6 %
29	24.3	2.8 %
30	26.7	-0.6 %
31	24.0	2.5 %
32	25.5	-1.0 %
33	22.0	-0.7 %
34	10.4	-1.0 %
35	19.5	1.3 %
36	23.5	1.0 %
37	22.4	1.5 %
38	22.6	1.8 %
39	15.5	5.7 %
40	17.1	2.2 %
41	10.1	5.8 %
42	13.2	4.4 %
43	28.6	-2.8 %
44	34.0	-4.1 %
45	39.6	-4.6 %
46	29.8	-3.4 %
47	26.3	-1.1 %
48	29.3	1.5 %
49	25.7	-1.0 %
50	29.8	-0.7 %
51	17.6	3.5 %
52	23.4	-1.7 %
53	26.3	-0.6 %
54	28.8	-1.2 %
55	27.9	-0.7 %
56	30.0	-0.6 %
57	29.3	1.3 %
58	25.9	-0.6 %
59	28.3	-0.4 %
60	25.9	-0.7 %
61	29.3	-0.6 %
62	29.3	-0.6 %
63	27.3	-0.4 %
64	24.8	1.2 %
65	26.7	-0.9 %
66	20.9	1.7 %
67	24.2	-0.6 %
68	21.3	-1.0 %
69	22.1	-1.0 %
70	8.7	1.3 %
71	27.1	1.0 %
72	5.0	1.3 %
73	23.7	-0.4 %
74	11.1	3.4 %
75	20.3	-1.8 %
76	18.8	1.5 %
77	19.1	-1.4 %
77.7	8.2	-0.3 %

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