林阿昆 2023/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

林阿昆台北市
ID 440798

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11.0 km | 00:53:08 | 12.4 km/h

日期: 2023-03-13 12:11 - 平均心率: 84 - 卡路里: 199 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

22'45"

(22'45")

13.19

5000 / 5000

2

24'57"

(47'43")

12.04 (-1.15)

5000 / 10000

3

05'23"

(53'06")

10.81 (-2.38)

969 / 10969

4

00'01"

(53'08")

0

0 / 10969

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 33.12 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	9.2	1.0 %
2	9.2	-0.2 %
3	2.8	1.0 %
4	12.5	3.3 %
5	16.1	-1.4 %
6	14.8	1.0 %
7	14.2	1.0 %
8	11.5	1.6 %
9	8.5	2.0 %
10	9.0	1.2 %
11.0	10.5	1.4 %

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