aaaaaspring(志雄) 2015/12/13 訓練日誌

aaaaaspring(志雄) 高雄
ID 1638

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aaaaaspring(志雄)

24.5 km | 02:02:43 | 05:00/km | 第17半馬

第二屆好想有個家公益路跑

官方成績
日期	2015-12-13
成績	02:02:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'34")

00:24'34" (+00'33")

00:49'06"

10 km

(00:49'06")

00:24'32" (+00'31")

15 km

(01:13'07")

00:24'01"

00:49'12" (+00'06")

20 km

(01:38'18")

00:25'11" (+01'10")

Finish

(02:02:43)

日期: 2015-12-13 06:39 - 總爬升: 123 m - 平均心率: 157 - 卡路里: 1337 Cal - 總步數: 22886 - 平均步頻: 186 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'07"

(05'07")

05'05" (+00'28")

1004 / 1004

185 / 105

04'55"

(10'02")

04'53" (+00'16")

1005 / 2009

187 / 108

04'45"

(14'47")

04'44" (+00'07")

1000 / 3010

189 / 110

04'55"

(19'42")

04'53" (+00'16")

1005 / 4016

188 / 108

04'52"

(24'34")

04'51" (+00'14")

1000 / 5017

187 / 109

展開計圈分析

綠色丫拖第四半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 251.40 km

綠色丫拖2號 2代累積 : 1119.3 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

廖ㄟ, Kent Hong （見成）和其他 53 人說推

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李成國午安，恭禧高速完賽，讚喔！

2015-12-14 13:18 ·

石信龍恭喜完賽

2015-12-14 18:08 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'55"	00:10'02"
3	04'45"	00:14'47"
4	04'55"	00:19'42"
5	04'52"	00:24'34"
6	04'50"	00:29'24"
7	04'57"	00:34'21"
8	04'56"	00:39'17"
9	04'56"	00:44'13"
10	04'53"	00:49'06"
11	04'38"	00:53'44"
12	04'42"	00:58'26"
13	04'47"	01:03'13"
14	04'56"	01:08'09"
15	04'58"	01:13'07"
16	04'51"	01:17'58"
17	05'00"	01:22'58"
18	05'04"	01:28'02"
19	05'06"	01:33'08"
20	05'10"	01:38'18"
21	05'12"	01:43'30"
22	05'06"	01:48'36"
23	05'09"	01:53'45"
24	05'06"	01:58'51"
24.8	05'10"	02:02'48"