Guanbing Wu 2023/03/12 訓練日誌

Guanbing Wu 台中
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Guanbing Wu

半馬 | 01:52:56 | 05:21/km | 第29半馬

2023晨曦麥香『戀戀風塵』起跑了

官方成績
日期	2023-03-12
成績	01:52:56
總名次	159 / 953
分組名次	24 / 177
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'20")

00:27'20" (+02'31")

00:54'00" (+03'22")

10 km

(00:54'00")

00:26'40" (+01'51")

15 km

(01:19'49")

00:25'49" (+01'00")

00:50'38"

20 km

(01:44'38")

00:24'49"

Finish

(01:52:56)

日期: 2023-03-12 06:15 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1382 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 79%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'19")

1000 / 1000

05'36"

(11'44")

05'36" (+00'48")

1000 / 2000

05'14"

(16'58")

05'14" (+00'26")

1000 / 3000

05'15"

(22'14")

05'15" (+00'27")

1000 / 4000

05'04"

(27'19")

05'04" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 中規中矩的一場小型路跑，路線大部分在潭雅神自行車道，雖然補給普通，但跑起來很舒適。不過聽說晚回來的跑友領不到滿福堡，有點扯！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 117.64 km

saucony k13 亮橘累積 : 1234.1 km

TCX 上傳 | 2 years ago

戴文豐, 鄭永成和其他 3 人說推

留言

陳榮興午安～恭喜完賽🎉👍

2023-03-12 13:14 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	05'36"	00:11'45"
3	05'14"	00:16'59"
4	05'16"	00:22'15"
5	05'05"	00:27'20"
6	05'22"	00:32'42"
7	05'18"	00:38'00"
8	05'12"	00:43'12"
9	05'39"	00:48'51"
10	05'09"	00:54'00"
11	05'15"	00:59'15"
12	05'10"	01:04'25"
13	05'06"	01:09'31"
14	05'01"	01:14'32"
15	05'17"	01:19'49"
16	05'11"	01:25'00"
17	04'59"	01:29'59"
18	04'54"	01:34'53"
19	04'56"	01:39'49"
20	04'49"	01:44'38"
21	04'58"	01:49'36"
21.6	04'33"	01:52'28"