BojYun 柏 2015/12/13 訓練日誌

BojYun 柏台中
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BojYun 柏

半馬 | 01:53:17 | 05:22/km | 第8半馬

台中城市半程馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	01:53:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'06")

00:25'06"

00:50'25"

10 km

(00:50'25")

00:25'19" (+00'13")

15 km

(01:17'50")

00:27'25" (+02'19")

426:49'23" (+58'58")

20 km

(427:39'48")

426:21'58" (+56'52")

Finish

(01:53:17)

日期: 2015-12-13 06:01 - 總爬升: 156 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 1609 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'06"

(05'06")

05'06" (+00'15")

1000 / 1000

05'08"

(10'14")

05'08" (+00'17")

1000 / 2000

05'02"

(15'17")

05'02" (+00'11")

1000 / 3000

04'54"

(20'12")

04'54" (+00'03")

1000 / 4000

04'54"

(25'06")

04'54" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

BojYun 柏

留言

帶朋友挑戰150，怕後段緩坡跟太陽熱了點，所以前面配了快了些，可惜後面掉速，但還是破了個人最佳PB，女生分組13，恭喜她

**然後穿「練」跑五分速，使用肌群不同，過了15k真感覺比較酸，很想抬大腿加速轉換肌群，這雙鞋果然還是適合跑快 **

賽前宣言: 當晨跑衣服獎牌腿套，還算不錯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 224.70 km

adizero takumi ren boost 累積 : 431.4 km

TCX 上傳 | 9 years ago

林淦鈿（淦哥）, 鐘和其他 7 人說推

留言


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	05'09"	00:10'15"
3	05'02"	00:15'17"
4	04'55"	00:20'12"
5	04'54"	00:25'06"
6	04'52"	00:29'58"
7	04'59"	00:34'57"
8	05'10"	00:40'07"
9	05'03"	00:45'10"
10	05'15"	00:50'25"
11	05'19"	00:55'44"
12	05'26"	01:01'10"
13	05'26"	01:06'36"
14	05'29"	01:12'05"
15	05'45"	01:17'50"
16	05'33"	01:23'23"
17	05'26"	01:28'49"
18	05'50"	01:34'39"
19	06'16"	01:40'55"
20	25558'53"	427:39'48"
21	05'37"	427:45'25"
21.2	04'59"	427:46'29"