蘇坤成 2023/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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0.8 km | 00:05:17 | 06:51/km

日期: 2023-03-10 07:06 - 地點: 清世街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 112 - 卡路里: 44 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 94%

Pace: 06'52" /

聽說今晚可以
所以跑得很少很少
==================
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各60秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
======================

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 117.30 km

母子鱷魚三代黑寶累積 : 1844.1 km

Strava 上傳 | 1 year ago

沈怡君說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
0.8	06'51"	00:05'17"

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