高永明 2023/02/18 訓練日誌 | Marathon's World

高永明桃園
ID 580435

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78.7 km | 04:11:43 | 18.8 km/h

日期: 2023-02-18 06:46 - 總爬升: 1073 m - 平均心率: 126 - 踏頻: 53 - 卡路里: 1430 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 787.60 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.1	1.0 %
2	15.2	-0.5 %
3	20.7	1.2 %
4	18.3	1.0 %
5	12.5	1.7 %
6	14.2	-1.6 %
7	24.3	-3.9 %
8	18.0	-1.5 %
9	18.2	1.8 %
10	28.1	-0.6 %
11	24.7	-0.3 %
12	14.5	-1.7 %
13	15.8	1.6 %
14	25.9	1.6 %
15	24.3	1.4 %
16	25.2	1.4 %
17	26.5	1.2 %
18	26.7	1.5 %
19	22.8	2.2 %
20	21.8	4.1 %
21	23.8	2.4 %
22	21.8	-2.3 %
23	11.8	7.8 %
24	11.0	7.4 %
25	11.0	6.5 %
26	11.2	6.9 %
27	10.1	7.2 %
28	9.9	6.2 %
29	9.3	7.9 %
30	9.7	7.3 %
31	10.5	4.8 %
32	11.0	4.8 %
33	16.8	2.2 %
34	17.1	2.6 %
35	8.4	-2.1 %
36	38.7	-1.9 %
37	39.1	-2.8 %
38	46.8	-5.5 %
39	43.9	-4.4 %
40	25.2	-3.6 %
41	42.9	-5.9 %
42	35.6	-3.2 %
43	35.6	-4.0 %
44	40.4	-4.5 %
45	44.4	-5.7 %
46	42.9	-6.6 %
47	16.7	7.8 %
48	11.7	6.8 %
49	22.5	-3.7 %
50	20.1	2.0 %
51	43.9	-4.9 %
52	38.3	-6.4 %
53	18.2	3.6 %
54	35.6	-3.8 %
55	31.3	-2.2 %
56	26.5	-0.8 %
57	23.1	-2.0 %
58	27.9	-2.4 %
59	22.6	1.6 %
60	29.5	-3.0 %
61	36.7	-3.5 %
62	40.4	-3.2 %
63	13.6	-0.9 %
64	17.4	-2.5 %
65	16.8	3.5 %
66	16.2	5.3 %
67	20.0	-0.6 %
68	25.9	-0.6 %
69	21.8	-0.7 %
70	16.6	-0.9 %
71	20.2	-0.7 %
72	25.0	-0.6 %
73	18.8	-0.8 %
74	19.0	-0.7 %
75	18.1	-0.8 %
76	15.7	-0.9 %
77	20.3	-1.3 %
78	10.2	-0.8 %
78.7	20.2	-0.6 %

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