建智(魯夫) 2023/03/05 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

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建智(魯夫)

全馬 | 04:58:23 | 07:04/km | 第6馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:58:23
總名次	404 / 833
分組名次	105 / 200
平均速度	07:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37"

01:04'10"

10 km

(01:04'10")

00:32'33" (+00'56")

15 km

(01:37'45")

00:33'35" (+01'58")

01:07'16" (+03'06")

20 km

(02:11'26")

00:33'41" (+02'04")

25 km

(02:45'26")

00:34'00" (+02'23")

01:10'31" (+06'21")

30 km

(03:21'57")

00:36'31" (+04'54")

35 km

(04:01'33")

00:39'36" (+07'59")

01:19'05" (+14'55")

40 km

(04:41'02")

00:39'29" (+07'52")

Finish

(04:58:23)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 391 m - 地點: 高美濕地 - 天氣: 冷有太陽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2160 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+00'08")

1000 / 1000

06'18"

(12'36")

06'18" (+00'09")

1000 / 2000

06'18"

(18'54")

06'18" (+00'09")

1000 / 3000

06'29"

(25'23")

06'29" (+00'20")

1000 / 4000

06'13"

(31'37")

06'13" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

建智(魯夫)

留言

桃園

建智(魯夫)

留言

秘密進行的全馬賽事一直不敢聲張
最近很少練跑怕跑不完
還好沒被關門
我的第六馬跑完啦⋯⋯
可是高美濕地的風超大
跑到好想罵OOXX
#第六馬_高美濕地馬拉松
#六分速快樂慢跑團魯夫🤙

賽前宣言: 第六馬加油💪

賽後評分: 補給還不錯、但風超大的
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 184.63 km

Y拖（藍）三代005 累積 : 1078.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳鶴乾, ChiangYu🆕♾ 和其他 10 人說推

留言

跑者小凱恭喜完賽

2023-03-05 21:50 ·

1 個人推

ChiangYu🆕♾ 恭喜團長高速順利完賽。

2023-03-06 12:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'19"	00:12'36"
3	06'18"	00:18'54"
4	06'29"	00:25'23"
5	06'14"	00:31'37"
6	06'09"	00:37'46"
7	06'19"	00:44'05"
8	06'17"	00:50'22"
9	07'21"	00:57'43"
10	06'27"	01:04'10"
11	06'24"	01:10'34"
12	07'03"	01:17'37"
13	06'20"	01:23'57"
14	06'30"	01:30'27"
15	07'18"	01:37'45"
16	06'38"	01:44'23"
17	06'33"	01:50'56"
18	07'31"	01:58'27"
19	06'28"	02:04'55"
20	06'31"	02:11'26"
21	07'01"	02:18'27"
22	06'27"	02:24'54"
23	06'32"	02:31'26"
24	06'25"	02:37'51"
25	07'35"	02:45'26"
26	06'17"	02:51'43"
27	07'09"	02:58'52"
28	08'22"	03:07'14"
29	07'31"	03:14'45"
30	07'12"	03:21'57"
31	08'35"	03:30'32"
32	07'49"	03:38'21"
33	08'16"	03:46'37"
34	07'18"	03:53'55"
35	07'38"	04:01'33"
36	07'44"	04:09'17"
37	07'16"	04:16'33"
38	08'09"	04:24'42"
39	08'16"	04:32'58"
40	08'04"	04:41'02"
41	07'29"	04:48'31"
42	06'12"	04:54'43"
42.7	05'29"	04:58'23"