Hugo Wang 2023/03/05 訓練日誌

Hugo Wang 新北市
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Hugo Wang

全馬 | 04:40:31 | 06:38/km | 第12馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	04:40:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'54")

00:29'54"

01:08'29" (+05'48")

10 km

(01:08'29")

00:38'35" (+08'41")

15 km

(01:39'48")

00:31'19" (+01'25")

01:02'41"

20 km

(02:11'10")

00:31'22" (+01'28")

25 km

(02:42'29")

00:31'19" (+01'25")

01:03'27" (+00'46")

30 km

(03:14'37")

00:32'08" (+02'14")

35 km

(03:47'56")

00:33'19" (+03'25")

01:12'04" (+09'23")

40 km

(04:26'41")

00:38'45" (+08'51")

Finish

(04:40:31)

日期: 2023-03-05 06:11 - 總爬升: 145 m - 平均心率: 131 - 卡路里: 2504 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'16"

(09'16")

05'47" (+00'05")

1600 / 1600

09'24"

(18'40")

05'52" (+00'10")

1600 / 3200

09'22"

(28'03")

05'51" (+00'09")

1600 / 4800

09'19"

(37'22")

05'49" (+00'07")

1600 / 6400

09'21"

(46'44")

05'50" (+00'08")

1600 / 8000

展開計圈分析

新北市

Hugo Wang

留言

第十二馬
台中高美濕地馬
本來今天是東京馬，但因為脫線的我忘了繳費，提前結束😂，只好報一場來跑跑，全家上場共84K
在3K處拍完日出照就絆到貓眼石仆街...鮮血直流跑了3K去包紮，手腳擦傷忍痛跑完剩下的36K...有史以來最慘的一次全馬(忘了繳費又跌倒)

賽前宣言: go

賽後評分: good
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 63.67 km

adidas adizero adios m 累積 : 650.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

刁康平說推

留言


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'53"	00:12'03"
3	05'42"	00:17'45"
4	06'22"	00:24'07"
5	05'47"	00:29'54"
6	14'23"	00:44'17"
7	06'32"	00:50'49"
8	05'41"	00:56'30"
9	06'00"	01:02'30"
10	05'59"	01:08'29"
11	05'55"	01:14'24"
12	06'32"	01:20'56"
13	05'55"	01:26'51"
14	06'07"	01:32'58"
15	06'50"	01:39'48"
16	06'07"	01:45'55"
17	06'07"	01:52'02"
18	07'07"	01:59'09"
19	06'01"	02:05'10"
20	06'00"	02:11'10"
21	06'43"	02:17'53"
22	06'14"	02:24'07"
23	06'02"	02:30'09"
24	05'52"	02:36'01"
25	06'28"	02:42'29"
26	05'54"	02:48'23"
27	07'14"	02:55'37"
28	06'00"	03:01'37"
29	06'11"	03:07'48"
30	06'49"	03:14'37"
31	06'32"	03:21'09"
32	06'54"	03:28'03"
33	06'19"	03:34'22"
34	07'11"	03:41'33"
35	06'23"	03:47'56"
36	06'33"	03:54'29"
37	08'00"	04:02'29"
38	07'30"	04:09'59"
39	09'05"	04:19'04"
40	07'37"	04:26'41"
41	07'04"	04:33'45"
42	06'21"	04:40'06"
42.2	04'53"	04:40'51"