鴻達 2023/03/05 訓練日誌

鴻達新竹
ID 245541

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鴻達

恭喜破PB

全馬 | 03:53:49 | 05:32/km | 第49馬

2023 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2023-03-05
成績	03:53:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'30")

00:26'30"

00:53'40"

10 km

(00:53'40")

00:27'10" (+00'40")

15 km

(01:20'38")

00:26'58" (+00'28")

00:54'07" (+00'27")

20 km

(01:47'47")

00:27'09" (+00'39")

25 km

(02:15'26")

00:27'39" (+01'09")

00:54'46" (+01'06")

30 km

(02:42'33")

00:27'07" (+00'37")

35 km

(03:09'41")

00:27'08" (+00'38")

00:55'29" (+01'49")

40 km

(03:38'02")

00:28'21" (+01'51")

Finish

(03:53:49)

日期: 2023-03-05 06:10 - 總爬升: 356 m - 地點: 梧棲漁港 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2496 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 40%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'04")

1000 / 1000

05'14"

(10'30")

05'14" (+00'03")

1000 / 2000

05'18"

(15'49")

05'18" (+00'07")

1000 / 3000

05'24"

(21'13")

05'24" (+00'13")

1000 / 4000

05'16"

(26'29")

05'16" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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高美濕地馬拉松，終於突破我的天花板

賽後評分: 風好大，沒辦法有浴室但沒有水可以擦澡補給普通，但該有的都沒有少
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 247.40 km

Zepro 雲豹雲豹累積 : 809.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾, 胡忠延和其他 6 人說推

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霖爸智邦路跑恭喜鴻達破PB👏👏👏

2023-03-05 20:00 ·

1 個人推

ChiangYu🆕♾ 恭喜鴻達飆速大破pb 漂亮成績順利完賽。🎉🎉🎉

2023-03-06 12:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'15"	00:10'31"
3	05'18"	00:15'49"
4	05'24"	00:21'13"
5	05'17"	00:26'30"
6	05'28"	00:31'58"
7	05'20"	00:37'18"
8	05'21"	00:42'39"
9	05'33"	00:48'12"
10	05'28"	00:53'40"
11	05'19"	00:58'59"
12	05'26"	01:04'25"
13	05'14"	01:09'39"
14	05'24"	01:15'03"
15	05'35"	01:20'38"
16	05'27"	01:26'05"
17	05'18"	01:31'23"
18	05'29"	01:36'52"
19	05'31"	01:42'23"
20	05'24"	01:47'47"
21	05'48"	01:53'35"
22	05'41"	01:59'16"
23	05'17"	02:04'33"
24	05'17"	02:09'50"
25	05'36"	02:15'26"
26	05'20"	02:20'46"
27	05'24"	02:26'10"
28	05'38"	02:31'48"
29	05'24"	02:37'12"
30	05'21"	02:42'33"
31	05'47"	02:48'20"
32	05'23"	02:53'43"
33	05'20"	02:59'03"
34	05'26"	03:04'29"
35	05'12"	03:09'41"
36	05'17"	03:14'58"
37	05'24"	03:20'22"
38	05'37"	03:25'59"
39	05'47"	03:31'46"
40	06'16"	03:38'02"
41	06'03"	03:44'05"
42	06'06"	03:50'11"
42.6	05'56"	03:53'49"