SUNKC 2023/02/28 訓練日誌

SUNKC 新竹
ID 715286

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SUNKC

全馬 | 04:35:25 | 06:31/km | 第2馬

2023 峨眉大桔大利馬拉松

官方成績
日期	2023-02-28
成績	04:35:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'08")

00:30'08" (+01'57")

00:58'19"

10 km

(00:58'19")

00:28'11"

15 km

(01:30'37")

00:32'18" (+04'07")

01:01'00" (+02'41")

20 km

(01:59'19")

00:28'42" (+00'31")

25 km

(02:28'55")

00:29'36" (+01'25")

01:01'47" (+03'28")

30 km

(03:01'06")

00:32'11" (+04'00")

35 km

(03:31'46")

00:30'40" (+02'29")

01:07'42" (+09'23")

40 km

(04:08'48")

00:37'02" (+08'51")

Finish

(04:35:25)

日期: 2023-02-28 07:03 - 總爬升: 733 m - 地點: 峨眉國小 - 平均心率: 157 - 卡路里: 3584 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 13°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'20")

1000 / 1000

05'56"

(11'06")

05'56" (+01'06")

1000 / 2000

05'49"

(16'56")

05'49" (+00'59")

1000 / 3000

06'49"

(23'45")

06'49" (+01'59")

1000 / 4000

06'22"

(30'08")

06'22" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

SUNKC

留言

新竹

SUNKC

留言

前半段心率一直飆，原來要上個廁所才會正常XD
加量不加價，多跑一點就變超馬了XD
山路馬果然是差點要跑崩了…

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 有點太長了，但風景優美～
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 302.35 km

SAUCONY Triumph 20 累積 : 319.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

一抹白, 蕭正堃～🏃‍♂️行者🏃 和其他 1 人說推

留言

一抹白哇用這速度爬坡好強啊

2023-03-01 16:05 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'10"	00:05'10"
2	05'56"	00:11'06"
3	05'50"	00:16'56"
4	06'49"	00:23'45"
5	06'23"	00:30'08"
6	06'00"	00:36'08"
7	05'21"	00:41'29"
8	05'12"	00:46'41"
9	06'04"	00:52'45"
10	05'34"	00:58'19"
11	05'47"	01:04'06"
12	09'53"	01:13'59"
13	04'58"	01:18'57"
14	05'20"	01:24'17"
15	06'20"	01:30'37"
16	06'55"	01:37'32"
17	05'24"	01:42'56"
18	05'40"	01:48'36"
19	05'53"	01:54'29"
20	04'50"	01:59'19"
21	05'18"	02:04'37"
22	05'57"	02:10'34"
23	06'45"	02:17'19"
24	05'31"	02:22'50"
25	06'05"	02:28'55"
26	06'38"	02:35'33"
27	07'15"	02:42'48"
28	06'44"	02:49'32"
29	05'50"	02:55'22"
30	05'44"	03:01'06"
31	05'59"	03:07'05"
32	05'42"	03:12'47"
33	06'28"	03:19'15"
34	06'27"	03:25'42"
35	06'04"	03:31'46"
36	06'33"	03:38'19"
37	07'32"	03:45'51"
38	08'55"	03:54'46"
39	06'36"	04:01'22"
40	07'26"	04:08'48"
41	07'50"	04:16'38"
42	05'46"	04:22'24"
43	05'47"	04:28'11"
44	06'12"	04:34'23"
44.1	07'05"	04:35'25"