| 前70k認真跑 (7:30)
71-80k走走跑
81-100k玩很大
後面30k居然完了五小時
哈! 練不夠~~意志力也不夠
初百K的心路歷程:
隻身奔跑在冬山河畔,回想著這些年參加路跑的點點滴滴,從一圈400M跑不完,到現在居然在100K的賽道上努力著,這中間剛好四年了。回想當時水哥天天邀約跑步,卻因工作忙碌一直推辭,直到身體累了想到該運動了,於是跑吧!就這樣愛上了跑步。隨著1K、2K、3K的里程持續的增加,離自我挑戰的目標也越來越近。回想去年冷冽的寒流來襲,自己在此完成50K初超馬,之後半年內陸陸續續完成了鎮西堡54K、南橫78K及北臉50K,馬界俗稱的小四喜在半年之內蒐集完成了,百K居然成為想挑戰的目標。
2015年有太多的意外與驚喜,4月意外地完成玉山登頂;6月去把自由式學會了;9月又橫渡了一次日月潭;11月的這場初百K將是今年度最大的自我挑戰!為什麼會有如此勇氣呢?我想只是看看自己的極限到哪裡吧!!還記的第一次參加路跑是2011年3月19日的國道馬拉松10K,回到終點真的累到不行,看到對向21K已經有人回來,拿著紀念毛巾在照相時,心中就自許明年我也要去跑另一邊,就這樣的自我期許,開始了馬拉松之旅!
今年3月腳傷,4月跑完台北星光馬後開始休腳看醫生,把暑假提前放完,6月開始逐漸投入準備及訓練,隨時調整訓練菜單,上網爬文看看前輩們如何準備百K,找合適長距離的路線,幾乎每日下班都往公司對面的田園跑,當然周一、週四的休息是必要的。7月崑哥安排了一場石門水庫75K大環湖,順利跑完後對自己的信心增添不少,更了解補給的重要,也商請跑友補給。8月只要是假日練跑一律20K以上的距離,來增加自己的肌耐力,就連生日也是24K的禮物,月目標已經提升到205-300K的距離了。9月開始月目標訂為300K以上,因為離比賽只剩三個月,報完團報後正式進入百K的百日倒數,每次LSD就開始拉到30K,小小兵團練、4圈楓樹坑、石門水庫繞圈圈,這時跟水袋變成了好朋友,30K不求速度,均速約都在5:30左右,HOLD住持續的訓練自己,9月在跑友們互相的鼓勵下跑到了350K。
9月開始的跑馬季即將開始,就以賽代訓的方式練習,當時目標是標馬一律SUB 4內完成,一方面驗收這三個月練習的狀況;一方面調整改善不足的部分,原本9月28的竹山馬為第一次驗收,結果颱風延到了10月9日,48K的山路超馬讓人折服,也讓我想起鎮西堡,在肌耐力不足,穩穩不受傷的前提下保住SUB 5,也算是收穫,10月18的遠東馬,在新竹九降風的摧殘下居然還破PB,11月1日的艋舺馬居然跑進想都想不到的330,我想可能是狀況調整到太前面,11月22的海風馬跑完30K居然不想跑了,是累了嗎?
在回想的同時,我依然的在賽道上奮戰著,因為沒壓力的自由跑,前面10K、20K(第一圈)很快的不到2小時就完成了,會不會太快?還好還好,跟著志任一起LDS很快樂的,第二圈天氣漸漸熱了,回到起終點私補站,換上招牌太陽眼鏡帶包能量包出發去了,到了25K志任跳車尿遁去了,就開始孤軍奮戰中,好在今天是繞20K甜甜圈5圈,所以跑友可以相遇9次以上,並不孤單,就這樣30K、40K也4小時內順順跑完,第三圈天氣越加的炎熱,對選手真的是一大考驗,50K結束還在5小時內,感覺似乎不錯,也追過不少50K後段班的跑友,但是需要這麼拚嗎?於是乎開始放慢速度,用玩賽的態度去完成後面的50K;第三圈60K結束了,大約在6:15左右,恩!就好好跑完70K,剩下30K排乳酸...用走的吧!70K以7:30完成,我想今天就跑到這吧!還有6個半小時,30K用走的應該可以完賽啦!哈哈!
最後的30K是這幾年來參加路跑最愉快的時光,很感謝勇毅、小巫陪跑一段路,尤其勇毅,後面20K幾乎一路相伴,我們兩如果都認真跑,上凸台一定沒問題,但是畢竟是100K,第一次挑戰要玩得開心才是。所以跑完70K回到私補站就告訴團友剩下30K,我要玩5小時,雖然看著跑友一個一個刷過,卻沒有沮喪的心情,因為這是自己的決定,已經達到自己預設的目標了,剩下的就是自己對自己的對話。當跑完第四圈後,100K真的神人已經結束了五圈,我還有20K要努力著,帶著一點點不舒服的胃,走吧!無論如何一定要完賽,老婆也還在奮戰哩!我怎可輕言放棄呢?
畢竟我們是市民跑者,非專業的運動員,在PTT大勇團夥伴的鼓勵下,我們成團成軍,有大家做完美的後盾,絕對是我們前進的動力。平常在大勇吃甜甜圈,雖然無聊無景,但是每次團練都非常的歡樂,尤其一個月一次的「吃很大」團練,更是大家所引頸企盼的日子;跑在冬山河畔,雖然只有5個甜甜圈,每一個20K,說真的每一圈都有不一樣的心境。
第一圈(緊張):還沒出發就開始緊張胃痛,這是沒發生過的事,跟志任一起跑,一起分享他的百K經驗,還沒欣賞完風景,還在與跑友打招呼喊加油聲中很快的20K結束,感覺還沒熱身夠,志任說我們跑太快了,哈!(1:51)。
第二圈(奔放):身體漸漸適應溫度,熱身也夠了,25K志任下車,以530的速度獨跑了這一趟,一邊回想這幾年的跑步生活,想著初10K,初半馬,難忘的初馬:雨中的台北馬;棄賽的三重馬;崑哥的百馬團;鎮西堡超馬,勇闖南橫78K超馬,一點一滴回憶著,還沒懷念完,第二圈已經結束了(3:44)。
第三圈(沉穩):烈日當中,大家依舊奮勇向前,50K的跑友已經陸續結束,跑道上顯得孤寂了些,開始提醒PTT團友要記得進大勇私補站補給(真的讓人期待的紅橋),趕快跑到大勇私補站吃好料,偷懶休息,邪惡的補給站加上小惡魔不斷來騷擾,但是自己還是堅持跑下去,不可以丟大勇團的臉(6:13)。
第四圈(蛻變):已經過中午了,天氣忽冷忽熱,肚子開始餓了,胃痛又來攪局,衣服則是穿穿脫脫,已經放棄今日的凸台夢,順利完賽為原則,100mile的大神也還在努力,100K的我算甚麼,走也要走完它(9:15)。
第五圈(感恩):進入第81K,表示已經超過前次南橫78K的距離,來到另一個境界,每跑一步都在創造屬於自己的紀錄,100K小神人已陸續完賽,跑過80K後,打算花3小時好好玩最後20K的心情,知道今天完賽沒問題,小鹿們也都在努力完成自己的初百K,只是天色漸漸暗淡,換上小火車背心,加油吧!準備達陣了(12:31)。
後面的40K用的時間比前面60K還多,終於吃完5個超大甜甜圈,回到終點,除了感動還是感動,感謝天!終於完成了百K的夢想,站在終點,憑藉著一步一腳印的毅力完成了,比完成任何一場超馬都還感動,看著天上的星光,會場內的吶喊與激動,彷彿已經成了回音迴盪著,跟預計的一樣40分鐘後老婆也回到終點了,我們同時完成了百K。
從計畫到籌備到推坑報名到團報到團練,確認後開始想補給物資,團友無私的贊助(無論是現金或補給物資),到民宿安排,到補給站位置勘查;除了籌備還要自我訓練,好在一切都很順利的完成(可以大聲呼氣了!)
感謝私補站的好朋友曉娟、天福、以能、小妤兒無私的付出。去年雖然只跑50K,但私補站救了好多跑友,今年私補站陣容堅強,相信更多人受惠,這是跑馬人的無私精神。造福人群!
賽前宣言: 年度最終目標~ 賽後評分: 如果沒有私補站,不知道會不會出事情
ptt桃園大勇團--今日最佳私補站(很/2)
還是要謝謝辛苦的工作人員... 給 3 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% | 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 368.81 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'50" | 00:06'50" | 2 | 06'12" | 00:13'02" | 3 | 06'01" | 00:19'03" | 4 | 05'59" | 00:25'02" | 5 | 05'32" | 00:30'34" | 6 | 05'27" | 00:36'01" | 7 | 05'20" | 00:41'21" | 8 | 05'22" | 00:46'43" | 9 | 05'16" | 00:51'59" | 10 | 05'16" | 00:57'15" | 11 | 05'27" | 01:02'42" | 12 | 05'19" | 01:08'01" | 13 | 05'31" | 01:13'32" | 14 | 05'24" | 01:18'56" | 15 | 05'13" | 01:24'09" | 16 | 05'17" | 01:29'26" | 17 | 05'07" | 01:34'33" | 18 | 05'11" | 01:39'44" | 19 | 05'14" | 01:44'58" | 20 | 05'10" | 01:50'08" | 21 | 07'45" | 01:57'53" | 22 | 05'10" | 02:03'03" | 23 | 05'14" | 02:08'17" | 24 | 05'18" | 02:13'35" | 25 | 05'32" | 02:19'07" | 26 | 05'21" | 02:24'28" | 27 | 05'23" | 02:29'51" | 28 | 05'25" | 02:35'16" | 29 | 05'18" | 02:40'34" | 30 | 05'25" | 02:45'59" | 31 | 05'53" | 02:51'52" | 32 | 05'14" | 02:57'06" | 33 | 06'02" | 03:03'08" | 34 | 05'25" | 03:08'33" | 35 | 05'24" | 03:13'57" | 36 | 06'28" | 03:20'25" | 37 | 05'17" | 03:25'42" | 38 | 05'20" | 03:31'02" | 39 | 05'32" | 03:36'34" | 40 | 05'35" | 03:42'09" | 41 | 07'50" | 03:49'59" | 42 | 05'41" | 03:55'40" | 43 | 06'12" | 04:01'52" | 44 | 06'04" | 04:07'56" | 45 | 06'09" | 04:14'05" | 46 | 07'37" | 04:21'42" | 47 | 06'03" | 04:27'45" | 48 | 06'23" | 04:34'08" | 49 | 10'19" | 04:44'27" | 50 | 06'08" | 04:50'35" | 51 | 08'05" | 04:58'40" | 52 | 08'31" | 05:07'11" | 53 | 10'18" | 05:17'29" | 54 | 05'57" | 05:23'26" | 55 | 06'26" | 05:29'52" | 56 | 08'05" | 05:37'57" | 57 | 06'35" | 05:44'32" | 58 | 07'15" | 05:51'47" | 59 | 06'50" | 05:58'37" | 60 | 08'08" | 06:06'45" | 61 | 07'54" | 06:14'39" | 62 | 10'25" | 06:25'04" | 63 | 07'41" | 06:32'45" | 64 | 07'56" | 06:40'41" | 65 | 07'11" | 06:47'52" | 66 | 07'53" | 06:55'45" | 67 | 08'11" | 07:03'56" | 68 | 07'39" | 07:11'35" | 69 | 07'29" | 07:19'04" | 70 | 14'00" | 07:33'04" | 71 | 07'51" | 07:40'55" | 72 | 11'23" | 07:52'18" | 73 | 08'24" | 08:00'42" | 74 | 10'38" | 08:11'20" | 75 | 08'57" | 08:20'17" | 76 | 08'50" | 08:29'07" | 77 | 09'23" | 08:38'30" | 78 | 08'24" | 08:46'54" | 79 | 08'44" | 08:55'38" | 80 | 08'38" | 09:04'16" | 81 | 08'35" | 09:12'51" | 82 | 11'16" | 09:24'07" | 83 | 07'01" | 09:31'08" | 84 | 08'05" | 09:39'13" | 85 | 08'39" | 09:47'52" | 86 | 09'40" | 09:57'32" | 87 | 11'15" | 10:08'47" | 88 | 08'01" | 10:16'48" | 89 | 09'17" | 10:26'05" | 90 | 12'55" | 10:39'00" | 91 | 08'00" | 10:47'00" | 92 | 08'33" | 10:55'33" | 93 | 08'31" | 11:04'04" | 94 | 13'21" | 11:17'25" | 95 | 07'09" | 11:24'34" | 96 | 10'30" | 11:35'04" | 97 | 12'01" | 11:47'05" | 98 | 09'00" | 11:56'05" | 99 | 10'07" | 12:06'12" | 100 | 11'58" | 12:18'10" | 101 | 09'56" | 12:28'06" | 101.0 | -158'-33" | 12:33'58" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|