Genmei Chang 2015/11/29 訓練日誌

Genmei Chang 台中
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Genmei Chang

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:00:39 | 05:42/km | 第40馬

第二屆南投馬拉松

官方成績
日期	2015-11-29
成績	04:00:39
總名次	170 / 1777
分組名次	56 / 523
平均速度	05:42/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'55")

00:25'55" (+00'32")

00:52'28"

10 km

(00:52'28")

00:26'33" (+01'10")

15 km

(01:18'58")

00:26'30" (+01'07")

00:53'52" (+01'24")

20 km

(01:46'20")

00:27'22" (+01'59")

25 km

(02:21'41")

00:35'21" (+09'58")

01:00'44" (+08'16")

30 km

(02:47'04")

00:25'23"

35 km

(03:16'38")

00:29'34" (+04'11")

00:59'52" (+07'24")

40 km

(03:46'56")

00:30'18" (+04'55")

Finish

(04:00:39)

日期: 2015-11-29 06:04 - 總爬升: 491 m - 地點: 中興新村 - 天氣: 晴 - 平均心率: 176 - 卡路里: 3439 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'38"

(10'38")

05'19" (+00'23")

2000 / 2000

10'11"

(20'49")

05'05" (+00'09")

2000 / 4000

10'07"

(30'57")

05'03" (+00'07")

2000 / 6000

10'31"

(41'28")

05'15" (+00'19")

2000 / 8000

10'58"

(52'27")

05'29" (+00'33")

2000 / 10000

展開計圈分析

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賽前宣言: 第四十號全馬，又是一場山路場，還是輕鬆跑就好囉！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 213.47 km

ASICS TARTHERZEAL 3(紅) TJR276 累積 : 697.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

阿甘Lee～OM, 黃家偉（智邦路跑）和其他 4 人說推

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觀看另 3 則留言

Genmei Chang 謝謝阿甘大哥，山路馬還差你很遠哩！還要再磨練才行！

2015-12-03 18:33 ·

1 個人推

阿甘Lee～OM Genmei 這場馬真的跑的很棒又穩 !!
高度有500m耶 ! 而且前半跟後半馬差距不大~

2015-12-04 17:01 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'10"	00:10'39"
3	05'04"	00:15'43"
4	05'07"	00:20'50"
5	05'05"	00:25'55"
6	05'02"	00:30'57"
7	05'33"	00:36'30"
8	04'59"	00:41'29"
9	05'30"	00:46'59"
10	05'29"	00:52'28"
11	05'11"	00:57'39"
12	05'03"	01:02'42"
13	05'21"	01:08'03"
14	05'09"	01:13'12"
15	05'46"	01:18'58"
16	05'17"	01:24'15"
17	05'31"	01:29'46"
18	05'20"	01:35'06"
19	05'25"	01:40'31"
20	05'49"	01:46'20"
21	08'01"	01:54'21"
22	08'41"	02:03'02"
23	07'01"	02:10'03"
24	05'54"	02:15'57"
25	05'44"	02:21'41"
26	04'43"	02:26'24"
27	04'45"	02:31'09"
28	05'08"	02:36'17"
29	05'10"	02:41'27"
30	05'37"	02:47'04"
31	05'35"	02:52'39"
32	05'37"	02:58'16"
33	05'40"	03:03'56"
34	05'59"	03:09'55"
35	06'43"	03:16'38"
36	06'38"	03:23'16"
37	06'01"	03:29'17"
38	05'58"	03:35'15"
39	05'32"	03:40'47"
40	06'09"	03:46'56"
41	06'09"	03:53'05"
42	05'50"	03:58'55"
42.4	05'21"	04:00'55"