捐血後的恢復操 : 啞鈴50右肩卻凸不上去(放棄，差一點點...)，今天真是涼意十足，還有健友噴嚏打個不停，大家保重囉。^^
三角肌(啞鈴座式上推45+肩部單手側舉機 滿檔+機械肩推機55)
胸肌(機械下胸握推200 +機械單手握推150+滑輪單手飛鳥*6)
三頭肌(槓鈴窄握推舉65+滑輪頸後伸展 滿檔+滑輪單反手下壓*3)
腹肌(機械捲腹*6+滑輪捲腹*5+負重仰臥10) 飛輪收操10分鐘