23.2 km | 02:09:58 | 05:35/km日期: 2015-11-22 15:47 - 地點: 路跑 - 天氣: 熱 - 卡路里: 1379 Cal - 溫度: 30°C - 濕度: 64%
Pace: 05'00" / 04'48" / 04'52" / 04'48" / 04'44" / 04'36" / 04'44" / 04'56" / 04'44" / 04'32" / 04'52" / 04'56" / 04'52" / 05'00" / 06'48" / 05'48" / 05'48" / 05'40" / 05'40" / 05'32" / 05'36" / 09'04" / 11'00" / 11'58" /
14K 閥值 / 7K 輕鬆跑 /2K 緩和
呃.....早上下班去幫協會跑友加油打氣!
想說晚上要加班,回家後胡亂吃點東西就睡覺補眠
就為了下午上班前跑一下...
原本低標只要12K,這下又練過頭要被罵了....
最近幾天跑到11K過後屁屁肌群就會抗議....
看來減量不足...這禮拜要比賽了
要小心別受傷
要小心別受傷
要小心別受傷
11月累積里程 :
461.83 km MIZUNO WAVE INSPIRE 9 SW 累積 :
4380.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'00" | 00:05'00" |
2 | 04'48" | 00:09'48" |
3 | 04'52" | 00:14'40" |
4 | 04'48" | 00:19'28" |
5 | 04'44" | 00:24'12" |
6 | 04'36" | 00:28'48" |
7 | 04'44" | 00:33'32" |
8 | 04'56" | 00:38'28" |
9 | 04'44" | 00:43'12" |
10 | 04'32" | 00:47'44" |
11 | 04'52" | 00:52'36" |
12 | 04'56" | 00:57'32" |
13 | 04'52" | 01:02'24" |
14 | 05'00" | 01:07'24" |
15 | 06'48" | 01:14'12" |
16 | 05'48" | 01:20'00" |
17 | 05'48" | 01:25'48" |
18 | 05'40" | 01:31'28" |
19 | 05'40" | 01:37'08" |
20 | 05'32" | 01:42'40" |
21 | 05'36" | 01:48'16" |
22 | 09'04" | 01:57'20" |
23 | 11'00" | 02:08'20" |
23.2 | 11'55" | 02:10'58" |