7.3 km | 00:41:46 | 05:41/km日期: 2015-11-22 15:05 - 地點: 家經永福橋到馬場町折返永福橋 - 天氣: 熱 - 平均心率: 158 - 卡路里: 436 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 61%
Pace: 05'52" / 05'19" / 05'29" / 05'36" / 05'52" / 05'53" / 05'44" / 05'55" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'52" (+00'34") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'18" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'29" (+00'11") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'35" (+00'17") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'51" (+00'33") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'52" (+00'34") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'45" (+00'27") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'49" (+00'31") | 344 / 7344 |
■板橋老家踩腳踏車機20min
靜態作習時,左大腿腿後肌只剩下一點痛(用力按壓時),今天嘗試復建跑,一跑動就有拉扯感,步幅被限制地很小,乾脆回家冰敷睡覺,明天再做計較。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
132.17 km NIKE LUNARGLIDE 7 累積 :
64.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'52" | 00:05'52" |
2 | 05'19" | 00:11'11" |
3 | 05'29" | 00:16'40" |
4 | 05'36" | 00:22'16" |
5 | 05'52" | 00:28'08" |
6 | 05'53" | 00:34'01" |
7 | 05'44" | 00:39'45" |
7.3 | 05'51" | 00:41'46" |