22.0 km | 01:54:18 | 05:11/km | 第19半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2015-11-22 |
| 成績 | 01:54:18 |
| 總名次 | 292 / 2288 |
| 分組名次 | 101 / 707 |
| 平均速度 | 05:11/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:29'31" (+02'51") | 00:57'06" (+03'32") |
| 00:27'35" (+00'55") |
| 00:26'54" (+00'14") | 00:53'34" |
| 00:26'40" |
|
日期: 2015-11-22 06:48 - 總爬升: 160 m - 地點: 屏東繞一圈 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 165 - 卡路里: 1604 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 94%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'27" (+01'22") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'08" (+01'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'49" (+00'44") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'30" (+00'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'34" (+00'29") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'25" (+00'20") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'26" (+00'21") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'33" (+00'28") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'36" (+00'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'30" (+00'25") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'27" (+00'22") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'26" (+00'21") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 05'32" (+00'27") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 05'22" (+00'17") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'05" | 1000 / 15000 |
| 16 | | 05'07" (+00'02") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 05'40" (+00'35") | 1000 / 17000 |
| 18 | | 05'12" (+00'07") | 1000 / 18000 |
| 19 | | 05'27" (+00'22") | 1000 / 19000 |
| 20 | | 05'13" (+00'08") | 1000 / 20000 |
| 21 | | 04'48" | 767 / 20767 |
上禮拜跑完大寮那場比賽隔天使低週波，發現原來的痛點沒事了，不過另外一個地方有點不舒服，又乾脆多休了幾天。到了週四本來要跑一下，但是那天回家豬拉奶昔，帶去看醫生說是有梨形鞭毛蟲，當天左想右想乾脆這禮拜好好休息，反正要成績是不可能的，順順跑完還是可以。
這個禮拜在頹廢中度過，上週好歹也先練了幾天才上戰場，今天是在七天沒跑後上來，策略一樣就順順的慢慢熱身後再控制在舒適的速度，狀況不可能太好看手錶都有點驚嚇，要控制在一百六以下的速度真的要很慢，慢到我會受不了，除了前面被很多人擋住以外，後段基本上都是用五分半來跑。
昨天睡眠時間足夠，雖然身體狀況不好，但是高心率的忍耐能力還不錯，所以雖然心率越跑越高，真正很不舒服的狀況倒是一直沒找上門，後段肌肉疲勞無力，速度略加但已是強弩之末，也還好今天里程不足，越早結束對我越有利，平安完賽已經是阿彌陀佛，下週還是要開始慢慢恢復訓練了。
6'27"/6'09"/5'49"/5'31"/5'35"/5'26"/5'26"/5'34"/5'38"/5'31"/5'27"/5'26"/5'33"/5'22"/5'06"/5'07"/5'40"/5'12"/5'28"/5'13"/3'41"。
實測里程 20.77 km，均速 5'30"/km。
賽前宣言: English FatBulldogs
賽後評分: 有一段路況很差，腳骨不軟Q，跑起來腳很痛。
給 4 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 131~159 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 159~179 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 179~185 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 185~196 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 196~202 | 97.5~100% |
| 最大心率為202 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
121.81 km 
Adidas adios 2 累積 :
426.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'27" | 00:06'27" |
| 2 | 06'09" | 00:12'36" |
| 3 | 05'49" | 00:18'25" |
| 4 | 05'31" | 00:23'56" |
| 5 | 05'35" | 00:29'31" |
| 6 | 05'26" | 00:34'57" |
| 7 | 05'26" | 00:40'23" |
| 8 | 05'34" | 00:45'57" |
| 9 | 05'38" | 00:51'35" |
| 10 | 05'31" | 00:57'06" |
| 11 | 05'27" | 01:02'33" |
| 12 | 05'26" | 01:07'59" |
| 13 | 05'33" | 01:13'32" |
| 14 | 05'22" | 01:18'54" |
| 15 | 05'06" | 01:24'00" |
| 16 | 05'07" | 01:29'07" |
| 17 | 05'40" | 01:34'47" |
| 18 | 05'12" | 01:39'59" |
| 19 | 05'28" | 01:45'27" |
| 20 | 05'13" | 01:50'40" |
| 20.8 | 04'48" | 01:54'21" |
9514.5 km | 
800.5 km
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