holst 2015/11/15 訓練日誌

holst 彰化
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holst

全馬 | 03:15:18 | 04:37/km | 第34馬

2015虎尾糖都馬拉松

官方成績
日期	2015-11-15
成績	03:15:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'06")

00:22'06" (+00'16")

00:43'56"

10 km

(00:43'56")

00:21'50"

15 km

(01:05'53")

00:21'57" (+00'07")

00:43'58" (+00'02")

20 km

(01:27'54")

00:22'01" (+00'11")

25 km

(01:50'59")

00:23'05" (+01'15")

00:46'59" (+03'03")

30 km

(02:14'53")

00:23'54" (+02'04")

35 km

(02:39'09")

00:24'16" (+02'26")

00:48'02" (+04'06")

40 km

(03:02'55")

00:23'46" (+01'56")

Finish

(03:15:18)

日期: 2015-11-15 06:29 - 天氣: 熱爆了 - 平均心率: 174 - 卡路里: 3293 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

1.跟上週模擬考一樣,一喝水就橫隔膜絞痛,實在很無奈.
2.心跳帶到底有沒有問題?幾乎都維持在200上下,嚇屬偶了,天氣是很熱但我的心跳從來沒那麼高過啊!
3.路面其實不是很好,碎石子很多,轉彎又多,無法延續慣性
4.右腳掌的腫痛賽前消了八成,5K時就開始痛了,腳掌一直無法放鬆,後10K整雙腳掌都是麻的,只能用意不用力的持續前進了.
5.前10K太快了,後半程很痛苦,還是照自己的能力配就好.

賽前宣言: 終於報到了後

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 439.97 km

老媽牌正皮皮鞋累積 : 25347.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

山不耐熱, holst 和其他 26 人說推

留言

觀看另 12 則留言

algebra0001 妹？有鋼管啊？早知道我就報名參加了，不過姐您的速度，小烏龜真是望裙莫及啊

2015-11-17 19:57 ·

楊鈞皓已經是高手等,會痛是強度太高的關係,習慣後不會再發生了

2015-11-24 14:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'28"	00:04'28"
2	04'23"	00:08'51"
3	04'25"	00:13'16"
4	04'24"	00:17'40"
5	04'26"	00:22'06"
6	04'16"	00:26'22"
7	04'17"	00:30'39"
8	04'26"	00:35'05"
9	04'22"	00:39'27"
10	04'29"	00:43'56"
11	04'21"	00:48'17"
12	04'22"	00:52'39"
13	04'28"	00:57'07"
14	04'22"	01:01'29"
15	04'24"	01:05'53"
16	04'28"	01:10'21"
17	04'24"	01:14'45"
18	04'33"	01:19'18"
19	04'14"	01:23'32"
20	04'22"	01:27'54"
21	04'27"	01:32'21"
22	04'37"	01:36'58"
23	04'36"	01:41'34"
24	04'42"	01:46'16"
25	04'43"	01:50'59"
26	04'43"	01:55'42"
27	04'45"	02:00'27"
28	04'36"	02:05'03"
29	04'45"	02:09'48"
30	05'05"	02:14'53"
31	04'52"	02:19'45"
32	04'38"	02:24'23"
33	05'05"	02:29'28"
34	04'47"	02:34'15"
35	04'54"	02:39'09"
36	04'39"	02:43'48"
37	04'42"	02:48'30"
38	04'41"	02:53'11"
39	04'45"	02:57'56"
40	04'59"	03:02'55"
41	05'07"	03:08'02"
42	04'54"	03:12'56"
42.3	08'39"	03:15'26"