Mark Wu 2015/11/15 訓練日誌

Mark Wu 雲林
ID 46511

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Mark Wu

22.3 km | 02:02:32 | 05:29/km | 第3半馬

2015虎尾糖都馬拉松

官方成績
日期	2015-11-15
成績	02:02:32
總名次	188 / 3038
分組名次	36 / 559
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'39")

00:25'39" (+00'40")

00:50'38"

10 km

(00:50'38")

00:24'59"

15 km

(01:16'40")

00:26'02" (+01'03")

00:57'04" (+06'26")

20 km

(01:47'42")

00:31'02" (+06'03")

Finish

(02:02:32)

日期: 2015-11-15 06:47 - 地點: 虎尾糖都馬拉松 - 天氣: 熱呀~ - 平均心率: 135 - 卡路里: 1563 Cal - 總步數: 20676 - 平均步頻: 168 - 平均步幅: 109 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'16"

(06'16")

06'14" (+01'32")

1004 / 1004

172 / 93

04'43"

(10'59")

04'42"

1002 / 2007

178 / 119

04'48"

(15'47")

04'47" (+00'05")

1000 / 3008

179 / 116

04'55"

(20'42")

04'54" (+00'12")

1000 / 4008

178 / 113

05'00"

(25'42")

04'56" (+00'14")

1010 / 5018

179 / 112

展開計圈分析

不耐熱~順利完賽就好!!

賽前宣言: 開開心心跑完~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 185.21 km

saucony KlNVARA5 累積 : 2631.9 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

楊正宏, david 和其他 35 人說推

留言

觀看另 4 則留言

arthurchen 大哥水喔、恭喜玩賽

2015-11-15 17:51 ·

慢慢龜惡頭頭~~帥喔！

2015-11-15 20:31 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	04'43"	00:10'59"
3	04'48"	00:15'47"
4	04'55"	00:20'42"
5	04'57"	00:25'39"
6	05'09"	00:30'48"
7	04'58"	00:35'46"
8	04'54"	00:40'40"
9	04'56"	00:45'36"
10	05'02"	00:50'38"
11	05'14"	00:55'52"
12	05'00"	01:00'52"
13	05'07"	01:05'59"
14	05'01"	01:11'00"
15	05'40"	01:16'40"
16	05'30"	01:22'10"
17	05'19"	01:27'29"
18	06'35"	01:34'04"
19	07'55"	01:41'59"
20	05'43"	01:47'42"
21	05'47"	01:53'29"
22	05'26"	01:58'55"
22.6	06'58"	02:02'53"