張志華 2022/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

張志華高雄
ID 294260

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6.9 km | 00:40:02 | 05:46/km

日期: 2022-12-29 21:57 - 平均心率: 132 - 卡路里: 453 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 82%

Pace: 07'44" / 05'26" / 05'48" / 08'10" / 05'49" / 05'33" / 06'04" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'57" (+00'31")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'23")

05'26"

1000 / 2000

3

05'47"

(17'11")

05'47" (+00'21")

1000 / 3000

4

05'49"

(23'01")

05'49" (+00'23")

1000 / 4000

5

05'49"

(28'50")

05'49" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

高雄

張志華

·

時間偏晚才起跑，風有點大，覺得有點冷，但還是要跑一下陳董的課表easy run 40分鐘，不過有停錶的均速只能保住5:50

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 230.35 km

Nike AIR ZOOM RIVAL FLY 3 累積 : 348.4 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

李毓雯和張志華說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	05'26"	00:13'10"
3	05'48"	00:18'58"
4	08'10"	00:27'08"
5	05'49"	00:32'57"
6	05'33"	00:38'30"
6.9	06'04"	00:44'09"

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朋友動態

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