| 第10場馬拉松。
很高興最後能如願進入330大關,
非常感謝高大哥賽前的指導~
比賽到了後段一度想放棄用走的,堅持下去的原因是什麼呢?
我只能說,
意志力是讓自己得以成功的關鍵:)
--以下是在BBS版上的心得--
比賽心得:這篇有點落落長,請大家多包涵。
[前言]
第10場馬拉松,意義非常重大的一場。
還記得禮拜四在團練劍中劍時跟高大哥講的目標,
對我而言,330一直是一個象徵,也是個必須跨越的鴻溝。
因此大哥便幫我擬定了突破330的計畫--
里程 花費時間(分) 參考PACE 備註
1~10K 49 5:00/km 起步的熱身,要盡快抓到感覺
11~20K 48 4:50/km 馬拉松的黃金期,多賺些時間
21~30K 49 5:00/km 持續咬住五分速
31~40K 51 5:10/km 體力開始下滑,盡可能地維持
40~42K 10 5:00/km 看當時情況,許可的話就衝刺吧
由於之前都被笑說是亂跑,所以這次拿到這個配速計畫後真的有安心的感覺,
之後禮拜五、禮拜六休了兩天,為的就是今天的比賽,
能做的都盡量準備了,那就輕鬆以對囉!
[比賽當天]
不得不說,新北市的道路真的是錯綜複雜,
有的橋機車不能上、有的路因為在整修所以不給走..
結果繞了好大一圈才到目的地,真的是吃足苦頭= =''
到了會場,涼風徐徐地吹、天氣陰陰的看似要下雨--
「是跑馬的好天氣」我暗自的告訴自己,
有了天時地利人和,如果真的沒法達標只能說自己還不夠強吧!
[起跑線前]
聽說這場比賽只有1600多人左右參加,
加上全馬半馬路線一開始是分開的,
所以很幸運的能卡位卡到起跑線前,省去了塞車的困擾。
[鳴槍之後]
大家都飛出去了,而我則是早有做好準備,做好自己的配速。
被多少人輾過並不重要,重點是自己有沒有辦法達到目標才是。
或許是計畫與策略充足,儘管一開始就用五分速出發,
心跳還是這樣穩穩的、很爭氣地維持在理想範圍。
意料之外的是,今天的配速非常準。
亂流只有兩公里,接下來的速度都落在預計的五分速附近,
每次看錶都是種喜悅,鬥志越來越高昂。
[折返之後]
第一折返點設的比預計還要遠一些,大概在12K附近吧?
回程之後開始利用黃金時期加速,加快到約4:50/km左右,
也是比預期中的順利,身體很快就習慣了,也開始輾過一些一開始追過我的人。
就這樣跑跑跑,結果發現半馬的也跑來了,
「所以說起點的另一方距離比較短囉?」
聽起來好像不錯,因為這樣第二趟就會比較輕鬆一些。
[第二個起點]
終點開始供應仙草冰,忍不住停下來吃吃,浪費了約20秒。
高大哥說,進入水站補給的時間要追回來,
哀..為了這仙草冰又要拚了命的加速,不知是好是壞呢?
整體而言,20-30K體力還可以維持住,大概咬在5分速左右,
雖說第二趟的距離較短,不過比賽過了後段身體也逐漸疲憊,
這樣的優勢已經逐漸感覺不出來了...
30K以後體力急速下滑,原本預計的5:10/km逐漸保不住,
此時天氣也越來越熱、甚至還出太陽= ="(還好只有一下下..)
毛巾成了最後的救命工具,
一到水站就拼命用工作人員準備好的飲用水來澆濕毛巾(我超白目> <)
沒辦法,自己的耐熱程度還是很差,只能在這裡說聲SORRY。
[最後折返]
領取了最後一個信物,照理說應該要鬥志高昂才對,
但當時真的累了,拖著5:20甚至5:30/km的速度,有辦法達標嗎?
拿到信物折返不到30秒,高大哥就出現了=口=
整個是嚇死我的毛,這麼快就被大白鯊追上了,代表後半段配速失敗。
不過這也是一個轉機就是。
大哥告訴我說,這個速度撐下去最後一定可以達標!
可是我怎麼看著GPS錶都覺得我進不去耶> <
就當作安慰,好好穩住囉!
[回程之路]
領到信物之後就開始起風了,真好。
沒有空看遠方的景色,一看就想要用走的...
低著頭默默地跑成了此時的策略,因此錯過了許多大砲。
此時的速度約在5:20/km左右,高大哥明明離我很近怎麼沒有輾過我呢?
「或許他在後面跟著吧!」 我沒有回頭,心裡這樣想著,咬緊牙根繼續跑。
到了40K左右,高大哥總算出現了,陪我一同進水站。
「繼續保持下去就好,最後1K再衝刺,現在衝的話你可能會抽筋」
後來他就先走一步了,不過也沒有把我輾掉,
就在我前面7、80公尺左右的距離,好像默默地帶著我在跑...
[終點線]
其實最後不是看著GPS錶的里程而衝刺,而是我看到了遠方的終點。
硬是把速度提高到了4:50/km,就這樣跑著、跑著、跑著...
肚子在痛我知道、腳在痛我也知道,
可是在終點前停下來真的很X!
如果最後關頭用走的,最後發現自己只差目標一點點而失敗的話
那我還真想捏爆自己的LP!!
身體就像快解體般地往前跑,高大哥離我好像越來越近了,
他進終點了,換我囉!
踩進終點線那一剎那,工作人員給我名次牌:第32名。
我不要這個啦!!阿時鐘勒!!
繞了一小圈之後往回一看 3:29:XX
大哥對我笑了,我也是。
興奮的抱緊大哥,感覺超像變態> <
一切就像夢一樣,結束了 真的
[美麗的錯誤]
回來上傳了紀錄,發現這一場實際里程是42.0km,差全馬0.2km
看著自己的成績,3:29:25,跑得進去嗎?
我想,這個美麗的錯誤就是要讓我留到往後吧!
就是拚進330不是偶然,而是必然。
[關於海山馬]
聽說,這場賽事去年的風評有些不好。
主要應該是補給問題吧?但對我而言應該還好就是了。
1.補給方面
還記得之前某位前輩所說過的話:
一場馬拉松賽事的補給呢~
前段班不會吃
中段班吃很大
後段班吃不到
好像真的是如此耶XD
不過就我的印象,前10K左右的官方補給以水跟運動飲料為主,
15K以後才看到吃的東西(番茄、香蕉、鹽)
其實仔細想也還好,硬要說的話,
應該是水站的分配距離好像有點問題,不過也可能是我跑到後來鬼打牆記錯吧。
2.醫護站的部分,我好像只有在終點站看到XD
3.天氣部分,陰陰的天氣很適合跑步,沒有想像中的曬,是達標的關鍵。
整體而言我覺得還不錯,明年可以考慮繼續參加,
也因為這樣,讓我起了想征服新北市河濱腳踏車道的念頭。
第10場馬拉松,如願進了330、破了自己PB、很多很多...
將來還有更長遠的目標要達成,
我會一直跑下去 :)
5月累積里程 : 365.44 km 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 04'49" | 00:04'49" | 2 | 04'53" | 00:09'42" | 3 | 05'03" | 00:14'45" | 4 | 04'59" | 00:19'44" | 5 | 05'01" | 00:24'45" | 6 | 04'59" | 00:29'44" | 7 | 05'00" | 00:34'44" | 8 | 05'02" | 00:39'46" | 9 | 04'58" | 00:44'44" | 10 | 04'54" | 00:49'38" | 11 | 04'46" | 00:54'24" | 12 | 04'43" | 00:59'07" | 13 | 04'45" | 01:03'52" | 14 | 04'41" | 01:08'33" | 15 | 04'46" | 01:13'19" | 16 | 04'46" | 01:18'05" | 17 | 04'46" | 01:22'51" | 18 | 04'58" | 01:27'49" | 19 | 04'49" | 01:32'38" | 20 | 04'47" | 01:37'25" | 21 | 04'51" | 01:42'16" | 22 | 04'47" | 01:47'03" | 23 | 04'43" | 01:51'46" | 24 | 04'51" | 01:56'37" | 25 | 05'00" | 02:01'37" | 26 | 05'01" | 02:06'38" | 27 | 04'54" | 02:11'32" | 28 | 05'06" | 02:16'38" | 29 | 05'01" | 02:21'39" | 30 | 05'00" | 02:26'39" | 31 | 05'13" | 02:31'52" | 32 | 05'04" | 02:36'56" | 33 | 05'12" | 02:42'08" | 34 | 05'27" | 02:47'35" | 35 | 05'04" | 02:52'39" | 36 | 05'18" | 02:57'57" | 37 | 05'31" | 03:03'28" | 38 | 05'17" | 03:08'45" | 39 | 05'19" | 03:14'04" | 40 | 05'27" | 03:19'31" | 41 | 05'07" | 03:24'38" | 42.0 | 05'04" | 03:29'40" |
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