林育呈 2022/12/24 訓練日誌 | Marathon's World

林育呈新北市
ID 505752

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半馬 | 01:44:39 | 04:57/km | 第5半馬

2022 寫信馬拉松-為人權而跑

官方成績
日期	2022-12-24
成績	01:44:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'34")

00:25'34" (+01'55")

00:50'42" (+03'08")

10 km

(00:50'42")

00:25'08" (+01'29")

15 km

(01:14'21")

00:23'39"

00:47'34"

20 km

(01:38'16")

00:23'55" (+00'16")

Finish

(01:44:39)

日期: 2022-12-24 07:00 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1488 Cal - 溫度: 9°C - 濕度: 75%

跌倒翻了一圈起來接著跑

賽後評分: 補給中間桌間應有垃圾桶可以先丟水杯垃圾再拿香蕉等另桌補給
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 102.03 km

Adidas Adizero Adios Pro 3 累積 : 185.3 km

Strava 上傳 | 1 year ago

Lâu Kí Hô 和張寧東說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'07"	00:10'07"
3	05'19"	00:15'26"
4	05'06"	00:20'32"
5	05'02"	00:25'34"
6	05'05"	00:30'39"
7	05'11"	00:35'50"
8	05'00"	00:40'50"
9	05'00"	00:45'50"
10	04'52"	00:50'42"
11	04'43"	00:55'25"
12	04'43"	01:00'08"
13	04'42"	01:04'50"
14	04'44"	01:09'34"
15	04'47"	01:14'21"
16	05'01"	01:19'22"
17	04'45"	01:24'07"
18	04'49"	01:28'56"
19	04'40"	01:33'36"
20	04'40"	01:38'16"
21	04'38"	01:42'54"
21.2	08'12"	01:44'39"

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