柯宏霖 2013/06/29 訓練日誌

柯宏霖新竹
ID 12068

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柯宏霖

102.0 km | 03:54:03 | 26.1 km/h

102年苗栗郵局關愛社區萬人單車挑戰

官方成績
日期	2013-06-29
成績	03:54:03
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:11'55")

00:11'55" (+03'32")

00:22'35" (+03'36")

10 km

(00:22'35")

00:10'40" (+02'17")

15 km

(00:33'20")

00:10'45" (+02'22")

00:22'30" (+03'31")

20 km

(00:45'05")

00:11'45" (+03'22")

25 km

(00:56'44")

00:11'39" (+03'16")

00:23'57" (+04'58")

30 km

(01:09'02")

00:12'18" (+03'55")

35 km

(01:20'20")

00:11'18" (+02'55")

00:25'56" (+06'57")

40 km

(01:34'58")

00:14'38" (+06'15")

45 km

(01:47'53")

00:12'55" (+04'32")

00:27'50" (+08'51")

50 km

(02:02'48")

00:14'55" (+06'32")

55 km

(02:11'11")

00:08'23"

00:18'59"

60 km

(02:21'47")

00:10'36" (+02'13")

65 km

(02:31'32")

00:09'45" (+01'22")

00:19'16" (+00'17")

70 km

(02:41'03")

00:09'31" (+01'08")

75 km

(02:52'15")

00:11'12" (+02'49")

00:21'38" (+02'39")

80 km

(03:02'41")

00:10'26" (+02'03")

85 km

(03:12'19")

00:09'38" (+01'15")

00:27'53" (+08'54")

90 km

(03:30'34")

00:18'15" (+09'52")

95 km

(03:43'04")

00:12'30" (+04'07")

00:23'29" (+04'30")

100 km

(03:54'03")

00:10'59" (+02'36")

Finish

(03:54:03)

日期: 2013-06-29 05:50 - 總爬升: 382 m - 地點: 西濱南寮<-->通霄 - 天氣: 微熱風阻 - 平均心率: 90 - 卡路里: 3346 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 86%

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鐵馬殺肉場.....

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南鐵馬通霄折返點

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第一次參加鐵馬活動~~~

賽前宣言: 三鐵之後一週也是自己的地頭當然參加

賽後評分: 終點沒有拱門衝線沒有fu
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 504.74 km

GPX 上傳 | 11 years ago

王棠昀, SY 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.4	1.4 %
2	28.6	-0.5 %
3	31.6	1.0 %
4	27.5	1.2 %
5	28.8	-1.6 %
6	23.1	1.0 %
7	28.6	1.0 %
8	28.8	-0.2 %
9	29.8	1.0 %
10	32.1	-0.7 %
11	33.0	-0.2 %
12	28.1	2.2 %
13	29.3	1.0 %
14	25.7	1.2 %
15	24.8	1.2 %
16	22.5	-0.6 %
17	27.3	-0.6 %
18	27.1	-0.6 %
19	26.1	1.7 %
20	25.4	-0.4 %
21	27.7	-0.4 %
22	28.1	-0.6 %
23	22.2	2.3 %
24	26.1	-0.2 %
25	25.5	2.5 %
26	21.2	1.0 %
27	20.6	1.6 %
28	27.1	-1.0 %
29	32.1	-1.0 %
30	24.3	-0.5 %
31	28.3	-0.6 %
32	30.0	-0.7 %
33	23.8	1.9 %
34	25.9	1.6 %
35	25.5	-1.0 %
36	17.1	3.3 %
37	12.2	4.4 %
38	19.5	-4.2 %
39	41.4	-3.5 %
40	35.3	-1.8 %
41	24.8	1.5 %
42	24.7	-0.9 %
43	23.4	-0.5 %
44	18.9	1.9 %
45	25.7	-1.4 %
46	25.4	1.0 %
47	24.8	1.3 %
48	25.4	1.0 %
49	14.1	1.0 %
50	17.1	-0.5 %
51	34.3	1.7 %
52	35.0	-1.4 %
53	40.4	1.0 %
54	34.0	2.1 %
55	36.0	-1.3 %
56	39.6	-1.5 %
57	37.5	-1.9 %
58	36.0	1.8 %
59	30.3	1.8 %
60	15.7	4.4 %
61	17.2	4.0 %
62	56.2	-3.5 %
63	54.5	-2.8 %
64	31.6	2.0 %
65	27.3	3.8 %
66	43.9	-1.8 %
67	30.3	1.2 %
68	32.4	1.6 %
69	31.0	-0.8 %
70	25.2	2.3 %
71	16.2	3.0 %
72	25.9	-1.4 %
73	36.7	-1.7 %
74	35.0	2.0 %
75	32.7	-1.0 %
76	40.0	-1.0 %
77	27.7	-0.6 %
78	34.3	1.3 %
79	20.0	1.7 %
80	29.8	-1.3 %
81	27.7	2.3 %
82	28.8	1.4 %
83	29.3	-1.2 %
84	36.0	-0.7 %
85	36.0	-0.4 %
86	5.4	-0.5 %
87	35.0	1.1 %
88	37.5	-0.6 %
89	27.7	-0.3 %
90	36.7	-0.2 %
91	14.2	-1.2 %
92	27.3	1.6 %
93	32.4	-0.6 %
94	25.9	1.3 %
95	31.3	-0.8 %
96	21.7	-1.5 %
97	24.3	-1.1 %
98	26.3	-0.4 %
99	24.7	1.3 %
99.5	27.2	1.0 %