李昱民 2022/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

李昱民南投
ID 235023

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:22:20 | 04:47/km | 第9馬

2022 臺北馬拉松

官方成績
日期	2022-12-18
成績	03:22:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'04")

00:24'04" (+00'32")

00:47'54" (+00'23")

10 km

(00:47'54")

00:23'50" (+00'18")

15 km

(01:11'26")

00:23'32"

00:47'31"

20 km

(01:35'25")

00:23'59" (+00'27")

25 km

(01:59'51")

00:24'26" (+00'54")

00:48'13" (+00'42")

30 km

(02:23'38")

00:23'47" (+00'15")

35 km

(02:47'22")

00:23'44" (+00'12")

00:47'42" (+00'11")

40 km

(03:11'20")

00:23'58" (+00'26")

Finish

(03:22:20)

日期: 2022-12-18 06:31 - 總爬升: 362 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2592 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 10°C - 濕度: 55%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'54")

1000 / 1000

2

04'41"

(10'00")

04'41" (+00'17")

1000 / 2000

3

04'36"

(14'36")

04'36" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'38"

(19'14")

04'38" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'49"

(24'04")

04'49" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

好冷🥶

賽前宣言: 當然是拼330以內

賽後評分: 好冷
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 216.69 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	04'42"	00:10'00"
3	04'36"	00:14'36"
4	04'39"	00:19'15"
5	04'49"	00:24'04"
6	04'29"	00:28'33"
7	04'44"	00:33'17"
8	04'43"	00:38'00"
9	04'47"	00:42'47"
10	05'07"	00:47'54"
11	04'33"	00:52'27"
12	04'35"	00:57'02"
13	04'49"	01:01'51"
14	04'48"	01:06'39"
15	04'47"	01:11'26"
16	04'46"	01:16'12"
17	04'45"	01:20'57"
18	04'54"	01:25'51"
19	04'47"	01:30'38"
20	04'47"	01:35'25"
21	05'02"	01:40'27"
22	04'42"	01:45'09"
23	04'54"	01:50'03"
24	04'54"	01:54'57"
25	04'54"	01:59'51"
26	04'55"	02:04'46"
27	04'33"	02:09'19"
28	04'48"	02:14'07"
29	04'51"	02:18'58"
30	04'40"	02:23'38"
31	04'40"	02:28'18"
32	04'35"	02:32'53"
33	04'49"	02:37'42"
34	04'44"	02:42'26"
35	04'56"	02:47'22"
36	04'52"	02:52'14"
37	04'46"	02:57'00"
38	04'57"	03:01'57"
39	04'37"	03:06'34"
40	04'46"	03:11'20"
41	04'43"	03:16'03"
42	04'25"	03:20'28"
42.4	04'13"	03:22'21"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:15 | 06:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:52:58 | 06:33/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:52 | 22:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:59 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:59 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

3.6 km | 00:11:06 | 19.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:49 | 04:55/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:34 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:49 | 05:01/km

Inna Chang 上傳了新日誌

42.5 km | 04:19:33 | 06:06/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.7 km | 00:52:14 | 19:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:33 | 05:41/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

台中阿森上傳了新日誌

2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

台中阿森上傳了新日誌

3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h