靈子 2022/11/22 訓練日誌 | Marathon's World

靈子高雄
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10.5 km | 00:30:56 | 20.4 km/h

日期: 2022-11-22 06:11 - 平均心率: 155 - 卡路里: 243 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

14'25"

(14'25")

20.81

5000 / 5000

2

14'45"

(29'11")

20.34 (-0.47)

5000 / 10000

3

01'45"

(30'56")

18.27 (-2.54)

533 / 10533

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 138.71 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.8	4.2 %
2	20.0	-1.5 %
3	20.1	1.2 %
4	21.1	-0.7 %
5	20.6	-0.4 %
6	20.5	-0.5 %
7	21.3	-0.2 %
8	20.7	-1.0 %
9	19.5	1.2 %
10	19.8	-0.9 %
10.5	17.9	2.0 %

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