35.6 km | 04:30:01 | 07:34/km日期: 2015-11-03 09:06 - 總爬升: 540 m - 地點: 警光175到174日新山莊 - 天氣: 秋老虎 - 平均心率: 47 - 卡路里: 1973 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
Pace: 09'01" / 08'24" / 08'17" / 02'13" / 05'04" / 07'00" / 07'58" / 07'53" / 07'24" / 09'46" / 08'18" / 06'55" / 06'31" / 06'29" / 06'17" / 09'23" / 09'03" / 06'59" / 05'43" / 08'07" / 07'49" / 08'54" / 06'27" / 06'32" / 06'27" / 07'45" / 08'07" / 08'58" / 09'53" / 06'53" / 09'22" / 07'27" / 07'19" / 08'31" / 08'18" / 07'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'50" | 7060 / 7060 |
2 | | 07'35" (+00'45") | 7048 / 14109 |
3 | | 07'54" (+01'04") | 7051 / 21160 |
4 | | 07'24" (+00'34") | 7043 / 28204 |
5 | | 08'02" (+01'12") | 7038 / 35242 |
6 | | 05'42" | 647 / 35890 |
原本出發時是山風涼意,跑步的好天氣...
卻在175轉接174休息當中
天氣變熱了起來
我還是奮不顧身往六甲跑
原以為想著媽祖廟的剉冰就能提起空肚子的身體
卻在邁進5公里之後,敗給了溫度!
由此可知,再次強調邱式語錄~
溫度,決定一切!
溫度,勝過毅力!
挑戰失敗我的50k目標!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
175.84 km asics TJL424 LYTERACER RS3 累積 :
1319.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'01" | 00:09'01" |
2 | 08'24" | 00:17'25" |
3 | 08'17" | 00:25'42" |
4 | 02'13" | 00:27'55" |
5 | 05'04" | 00:32'59" |
6 | 07'00" | 00:39'59" |
7 | 07'58" | 00:47'57" |
8 | 07'53" | 00:55'50" |
9 | 07'24" | 01:03'14" |
10 | 09'46" | 01:13'00" |
11 | 08'18" | 01:21'18" |
12 | 06'55" | 01:28'13" |
13 | 06'31" | 01:34'44" |
14 | 06'29" | 01:41'13" |
15 | 06'17" | 01:47'30" |
16 | 09'23" | 01:56'53" |
17 | 09'03" | 02:05'56" |
18 | 06'59" | 02:12'55" |
19 | 05'43" | 02:18'38" |
20 | 08'07" | 02:26'45" |
21 | 07'49" | 02:34'34" |
22 | 08'54" | 02:43'28" |
23 | 06'27" | 02:49'55" |
24 | 06'32" | 02:56'27" |
25 | 06'27" | 03:02'54" |
26 | 07'45" | 03:10'39" |
27 | 08'07" | 03:18'46" |
28 | 08'58" | 03:27'44" |
29 | 09'53" | 03:37'37" |
30 | 06'53" | 03:44'30" |
31 | 09'22" | 03:53'52" |
32 | 07'27" | 04:01'19" |
33 | 07'19" | 04:08'38" |
34 | 08'31" | 04:17'09" |
35 | 08'18" | 04:25'27" |
35.6 | 07'09" | 04:30'01" |