嚴俊傑 2022/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

嚴俊傑雲林
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半馬 | 01:56:27 | 05:31/km | 第8半馬

2022 虎馬第四屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2022-12-04
成績	01:56:27
總名次	122 / 801
分組名次	26 / 171
平均速度	05:31/km

官方證書

嚴俊傑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'17")

00:26'17"

00:52'59"

10 km

(00:52'59")

00:26'42" (+00'25")

15 km

(01:21'04")

00:28'05" (+01'48")

00:57'22" (+04'23")

20 km

(01:50'21")

00:29'17" (+03'00")

Finish

(01:56:27)

日期: 2022-12-04 06:40 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1546 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'10"

(10'38")

05'10" (+00'07")

1000 / 2000

3

05'03"

(15'42")

05'03"

1000 / 3000

4

05'12"

(20'54")

05'12" (+00'09")

1000 / 4000

5

05'21"

(26'16")

05'21" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷破PB

賽後評分: Ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 127.28 km

mizuno wave rider 25 累積 : 688.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 和逸雲說推

·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'11"	00:10'40"
3	05'04"	00:15'44"
4	05'12"	00:20'56"
5	05'21"	00:26'17"
6	05'24"	00:31'41"
7	05'22"	00:37'03"
8	05'22"	00:42'25"
9	05'18"	00:47'43"
10	05'16"	00:52'59"
11	05'23"	00:58'22"
12	05'26"	01:03'48"
13	05'47"	01:09'35"
14	05'33"	01:15'08"
15	05'56"	01:21'04"
16	05'43"	01:26'47"
17	05'46"	01:32'33"
18	05'46"	01:38'19"
19	05'56"	01:44'15"
20	06'06"	01:50'21"
21	05'56"	01:56'17"
21.0	05'23"	01:56'28"

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